免疫系统是由细胞、器官、蛋白质和抗体组成的网络，可以保护身体免受细菌、病毒和寄生虫的侵害。它不只是在人们生病时起作用，每天都在与病毒作斗争。如何增强免疫力，让身体从内而外强壮起来更为重要。英国《镜报》对此进行了总结。
1.做饭菜加调料。用大蒜、洋葱、生姜和辣椒等给食物调味。它们具有抗氧化、解毒和抗菌的特性。
2.喝绿茶。多喝水可保持身体内有足够的水分，有助于消除毒素和其他可能导致疾病的细菌。适度饮茶能让身体更健康。虽然茶叶的抗病毒功效有待确认，但其中的茶氨酸能愉悦心情，一定程度可抗衰老，还可促进肠道健康。
3.保证充足睡眠。每晚保证7~9个小时的高质量睡眠能增加T细胞的数量，这种免疫细胞能对抗体内的感染。一项研究发现，仅一晚少睡4小时，就会消耗身体70%的自然杀伤细胞（一种重要的免疫细胞）。
4.减轻压力。日常生活中，大脑和免疫系统在不断交流。当我们感到压力时，大脑会生成更多的皮质醇，并为身体做好应急准备。然而，这样做会抑制免疫系统的功能。尝试多做瑜伽、深呼吸或冥想这样的放松练习，并保持积极乐观的心态也能起到很大帮助。
5.注意保暖。部分病毒在低温下更具传染性。因此，外出时一定要穿暖和，避免感冒、发烧。
6.用点精油。柠檬具有强效的抗菌性能，并能刺激白细胞的产生，从而对抗感染。在精油扩散器中滴6滴柠檬精油，有望增强免疫系统的功能。
