俗话说的好，糖尿病不可怕，并发症才可怕！吃水果能降低糖尿病并发症的风险，功劳可不小啊！
首先要明白一个数值：
食物血糖负荷（GL)，简单来讲，GL就是指100g食物里面有多少糖，也就是含糖量。
血糖生成指数（GI）：表示某种食物升高血糖效应与标准葡萄糖升高血糖效应之比，也就是一个食物引起血糖升高的能力。
GI越高，食物进入胃肠后消化得越快，血糖升的越快，GI越低，食物在胃肠间停留的时间越长，血糖升得就越慢，不过这个指数以等量的碳水化合物为前提的，但很多水果的碳水化合物含量并不高，比如西瓜，GI很高，有72，但GL<10，大部分都是水分，进入人体糖很少，所以可以吃。
推荐食用血糖负荷小于10的食物，比如：
樱桃
李子
柚子
苹果
柠檬等
慎重选择血糖负荷在10-20之间的水果，比如：
香蕉
石榴
甜瓜
橘子
荔枝
芒果等
远离血糖负荷大于20的水果，如
干枣
山楂
蜜枣
柿饼
葡萄干
杏干
桂圆等。
只要记住一点，血糖GL是实打实的糖，对人体血糖影响较大。
吃水果的时机也很重要，一定要等血糖平稳后再吃，也就是空腹血糖在7.8mmol/l,餐后2小时血糖在10mmol/l,糖化血红蛋白控制在7.5%以下，这些血糖比较平稳的病人应在两个正餐之间，即早上10点或下午3点，适当吃点水果。水果不要吃太多了，以血糖GL低于10的水果，每天吃200g就可以了差不多一个拳头大小。
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