二慢：
1、慢起床
清晨，人体血压波动程度最大，容易诱发心脑血管疾病，形成“质变”。
因此，清晨起床时，动作不要太猛，切莫快速起身，要慢一点。
一旦起床过猛、过急，体位变化过大，容易导致血压飙升。
清晨起床时，要慢一点，可以先动动胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。
2、慢排便
清晨起床后，是一个排便的最佳时机。
但是，一定要记住，排便时切莫“过于用力”，以免血管破裂。
本身血压就高，如果再用力，会导致血压骤升，易出现意外，引起中风。
排便时一定要切记，并且，排便后起身时，也要慢一点，切莫起身过猛。
三勤：
1、勤饮茶
喝点代茶饮，对于稳定血压，十分有益。
代茶饮，也就是草药茶，历代医书中均有记载，对健康有好处。
木山药苦丁茶，泡水喝，可降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。
用木山药、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。
木山药水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
2、勤运动
生活中，超重、肥胖的人，会增加高血压的风险。
尤其是，对于短时间内，体重快速上升的人群来说，血压也会快速升高。
因此，要注意勤运动，避免肥胖，管理好体重，减少血压升高的几率。
3、勤按揉
曲池穴，是降血压最常用的穴位。
位于手肘横纹末端的凹窝处，有清热、降血压、调气血的作用。
除了按揉，还可以选择敲打，先将左手手臂平放，手背朝上；然后右手手指并拢，在左手臂的曲池穴处敲打1分钟。然后换另一侧。重复数次。
四少：
1、少盐
吃太多咸食，摄入过量的盐，会影响到血压的变化，增加心脑血管意外的风险。
此外，高盐饮食，也会增加肾脏疾病风险，从而加高血压、糖尿病等。
所以，饮食上，一定要注意，清淡一点，切莫吃得太咸。
2、少糖
食品中的添加糖，也叫“游离糖”，会升高血压。
摄入过量的果糖，会让心率增快，血管收缩，体内水和钠排泄减少，血压也就会升高。
每日摄入的添加糖，最好控制在25克以下，不要喝含糖饮料、少用精制糖。
3、少烟酒
吸烟，会直接引起高血压的发生，同时，也会促进并发症的发生。
大量酗酒，会导致血压急剧的上升，甚至会导致猝死或脑出血。
此时，饮酒的时间长短，也和高血压有很大的关系。
因此，想要血压健康，一定要注意，戒烟忌酒。
4、少熬夜
熬夜，会导致昼夜节律发生紊乱，引起交感神经长时间处于兴奋的状态，引发内分泌失调，体内激素分泌失调等。这种情况常常会导致血管收缩、血压升高。
所以，想要稳定血压，就要避免熬夜，保证良好充足的睡眠。
