养生夏至养生要多“吃苦”

21日，是二十四节气里的夏至，在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节。所以这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，保护阳气，阴阳协调，在生活起居、饮食和情绪方面都要格外注意。21日，记者联系到黑龙江中医药大学附属第一医院营养科负责人聂宏教授，为市民提供了份夏至时节的养生指南。

图为聂宏教授

“每年夏至后，都会有很多由于调节失衡的患者前来就诊。”聂宏教授表示，从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。“孙思邈在《摄养论》中记载“五月，肝脏气休，心正旺，宜减酸増苦，益肝补肾，固密精气，卧起俱早。”所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热，益气养血，补心安神为原则，预防和调整阳气散发过盛而引起的气血两虚和由此而引起的五脏六腑的功能失衡。”据聂宏教授说。

盛夏来临，有哪些常见的容易“中招”的毛病呢？记者了解到，盛夏中，很多人会有乏力和头痛头晕的症状，应尽量避免长时间在高温环境下作业。同时要及时补充水分，多吃新鲜水果蔬菜。女性容易造成尿路感染，预防上要注意经期卫生，加强营养，提高免疫力。由于高温炎热，容易诱发心血管疾病，此类患者不宜贪凉和多吃冷饮。

“饮食上要多吃苦。”据聂宏教授介绍，夏至来临，人的消化功能较弱，因此饮食应以清淡为主，多食用些清淡、益气、生津的食物，如冬瓜、西瓜、黄瓜、草莓、乌梅、绿豆等。同时老年人、儿童及体质虚弱的患者，不宜食用凉性食物，以免损害脾胃；少食用肥甘厚味滋腻之物，以免助湿生痰。夏至气候炎热，消化功能弱，人们往往感觉“没味口”，因此也耍注意保护好脾胃。

“另外，喜欢熬夜的人群也要注意，”聂宏教授提醒，起居养生劳逸结合，夏季可适当早起，不宜长时间开空调送风，避免风寒湿邪侵袭。