小编经常健身，也练泰拳，但是小编却是个易胖体质。小编通过自己的努力，不光在训练上运用了正确的方法，同时每天也采用正确的饮食，两个月就减下来了30斤。今天我就来给大家说说减肥中非常重要的饮食环节。
大部分的家庭每天的菜系应该和小编差不多，三菜一汤有时候四菜一汤，有荤有素。其实这样吃，只要摄入量不超，对身体是无害的。但是对于想要减肥的人来说，这么吃，可能会使你的效果事倍功半，甚至没有效果。
那么，我们应该如何来规划减肥期间和保持期间的饮食呢？
首先、减肥我们分三个阶段：肌肉储备阶段，稳定刷脂阶段，稳定巩固阶段。这三个阶段所要采取的饮食计划是不一样的，我们一个个说。
肌肉储备阶段：想要减肥的人，有两种，一种是体重大，直观感觉就是胖的人，另一种是看上去不胖，但是皮下脂肪厚的人。这两种人都需要肌肉储备。也就是最开始减肥时候要练力量，当然不能太重，否则，就受伤了。这个阶段我们可以这样规划饮食：
早餐：早上可以吃点鸡蛋白，注意，是鸡蛋白，一杯牛奶，有条件可以来几片水煮牛肉。
午餐：午餐可以吃一些水果蔬菜沙拉，煮鸡胸肉，或者水煮鱼，虾这类富含蛋白质和纤维的蔬菜。
晚餐：晚上建议少吃，因为减肥期，晚上需要训练。晚餐建议吃上两片切面面包，加上一些含有糖分的水果，这样，既可以让腹部存在一些饱腹感，还可以给晚上的训练提供必要的能量。
小编的连续冲拳
稳定刷脂阶段：当经历的第一个阶段时候，你的体脂率会有所下降，但是骨骼肌和蛋白质会升高，并且你的基础代谢也会升高。我们在这个阶段能否有效地刷去大量脂肪，就依靠这三样：蛋白质，骨骼肌，基础代谢值！这个阶段的饮食，又该怎么搭配呢？
早餐：早上可以吃上一小碗的全麦片，加上一个鸡蛋，也可以吃点水煮蔬菜，可以放少量的盐增加口感。
午餐：中午主要以蛋白质和维生素为主：牛肉或者鸡胸肉或者鱼虾都可以，搭配时蔬。蔬菜可以选择，生菜，芦笋，西兰花等。同时还可以加一些水果，比如小番茄，切块的香蕉，苹果片等等。
晚餐：晚上主要以低脂，提供锻炼所需的能量为主：可以吃点水果，比如香蕉，苹果这类含糖的水果，同时可以吃点蔬菜，但不建议吃沙拉，沙拉输入高热量的食物。建议运动前一个半小时吃晚餐。
小编的连续扫踢
稳定巩固阶段：经历上一个阶段，你的体型和各项身体数值都会有个大改观。接下来要做的就是稳定目前的形式，巩固训练内容，进一步来改观自己的身体！这个阶段的饮食又该如何把控呢？
早餐：早上依然可以燕麦片，一个全蛋，加上些蔬菜，还可以吃点肉，比如牛肉，鸡肉，鱼和虾。
午餐：中午可以适当摄入点脂肪，没关系。建议蛋白质高的肉类配合蔬菜或者水果做成一份沙拉。亦可以将高蛋白肉类用少量油煎熟再配合一些水煮菜或者水果。比如西兰花，生菜，苹果，香蕉等。
晚餐：晚上也可以吃点肉，但不能多吃，因为晚上要训练。肉类一定要水煮，不能沾油，控制住热量的摄入。
训练完：可以来上一勺蛋白粉，补充体内流失的蛋白质。
最后小编再推荐几个饮食搭配的图，希望大家按照这个方法来做，减肥就会游刃有余，事倍功半！
