虽然说在健身方面我还是个小白,不过好歹我也撸了几年的铁,体重从130斤到95斤、体脂率从24%下降到18%,相信还是有资格回答这个问题的。
读中学的时候不懂事,以为不晚饭就能瘦,后来反弹更惨。后来的我掌握了科学的锻炼方法和饮食搭配,不说困难,倒真的是一步步瘦下去了。好的,废话不说了。
健身大家都知道,三分练七分吃。吃是很重要的。不管是练前练后,都要学会吃!千万不要以为不吃饭健身可以减重,不存在的好吗?
据可靠的资源调查,虽然说空腹健身更能促进脂肪的燃烧,但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而若考虑到健康因素,禁食后运动就不能很好地得出上述结论了。英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说:“不要在空腹时做太多运动,没有足够的‘油’,你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。
运动前:最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉;脱脂牛奶与水果;全麦面包做的鸡肉三明治;鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥;半只红薯,低脂酸奶。
减脂人士运动后:健身之后的饮食应该以水、水果、蔬菜为主。
但是注意,健身之后会口渴,此时千万不要饮用高热量的汽水,会增加体重,对身体有害无益。冰镇的汽水虽然很诱人,却会让你的健身成果功亏一篑。
增肌人士运动后: 建议健身之后尽量补充一些蛋白质和碳水化合物,而且建议在健身后三十分钟之内进食,此时的吸收效果最好。比如补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。