女星们对于减脂减重这件事,往往是最身体力行的。
因为上镜显胖,所以可劲儿地折腾自己。
前有袁姗姗晒春节后减fei餐单,后有关晓彤、景甜、江疏影……等等等等控制饮食。
Q1:那么,减脂餐真的能快速减肥吗?的确能。
减脂餐的原理是通过短期内减少饮食的热量摄入,使得身体出现一个体重下降的过程。
但减脂餐往往极易反弹,甚至反弹速度相对较快。
脂肪是有记忆的,靠食谱与节食减下来的,是身体的水分,容易反弹(除非你像银幕前的女星一样,为了上镜可以忍受日复一日的挨饿)。
Q2:如果想要科学健康地减重,该怎么做?往期推文中,我们提到过一个公式叫热量平衡原则。
其中三个参数,一是运动消耗,二是人体的基础代谢,三是通过食物所摄取的热量。
当运动消耗量+基础代谢量>摄入量时,我们的体重就会往下降。
也即是说,在饮食合理减少,甚至是不变的情况下,增加我们的运动消耗或(和)人体的基础代谢,就能减重。
而要提高人体的基础代谢,则需要通过力量训练去增加身体的肌肉量。
但在运用此公式时,首先要学会寻找一个适应身体的平衡。
究竟要运动多少程度,肌肉量增加多少,每日的饮食摄入怎样搭配,这些都是需要我们精心计算且去找到一个平衡点的。
我们时刻都要注意的是,所有的标准及原则都是因人而异的,适合自己的才是最好的。