十月怀胎，是辛苦的也是幸福的。辛苦是短暂的，幸福更长久。不过孕期不仅难熬，还有很多禁忌，尤其在食物上，很多食物被列入禁忌黑名单。有禁忌也有有利食物，小编接下来会为各位孕妈列一份有益于孕妇健康的食物，多补充对身体和宝宝都有好处呢。
1鱼类：
鱼体中含有的DHA是一种人体必需脂肪酸，对胎儿的脑细胞膜形成有着重要的作用。孕妇经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞发育。专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以补充足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求，同时也能降低早产儿的可能性。富含DHA的鱼类有：金枪鱼(肥肉部分)、金花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鱼卵。
2豆类：
豆类例如黄豆，红豆，黑豆，含有丰富的蛋白质、人体所需氨基酸、纤维素和钙元素等，孕妇食用不仅可以补充必须的营养物质，还能够增强身体免疫能力和抗病能力。但是一定要注意食用的量，避免食用太多消化不良，增加孕妇的肾脏和胃肠道的负担。同时还要注意豆制品一定要煮透煮熟后食用。
3牛奶
当你怀孕时,身体需要吸收的钙元素比正常情况下要多两倍，多出的这些部分需要从食物中吸取。牛奶中含有较多的钙、维生素A、维生素D元素，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且铁、磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。而且孕妇每天喝2～3杯低脂或脱脂牛奶，患Ⅱ型糖尿病的危险可减少20%。
4香蕉
香蕉有这丰富的钾元素以及叶酸，可以保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生。而且孕期每天两个香蕉的最大好处是,他们帮助你在怀孕疲劳时提供足够能量,缓解孕吐等症状。。
5瘦肉
铁是孕妇孕期需要补充的另一种必须元素。与未孕妇女相比，准妈妈需要消耗两倍的铁。每日如果消耗的超出摄入的铁元素，你会觉得更加疲惫，也会影响你的情绪。而瘦肉除了是蛋白质的重要来源,也含有极其丰富的铁元素。
6鸡蛋
总有一些孕妇在怀孕期间厌恶食肉。如果这种状况，那么鸡蛋是另一个更好的选择。鸡蛋提供了人体所有必需氨基酸。尤其鸡蛋蛋黄中含有胆碱，也是保证人体细胞功能正常所必不可少的营养物质。
7绿叶蔬菜
绿叶蔬菜对怀孕的妈妈非常有营养价值，因为绿色蔬果中含有丰富的叶酸、维生素群，以及丰富的钙元素和铁元素，蔬菜中钙的蕴藏量较通常认为比含钙“富矿”牛奶还要多，故吃“绿”被营养学家视为最好的补钙途径。
8粗粮
粗粮中有许多细粮中没有的营养，富含维生素B，膳食纤维也比较多。对于准妈妈来说，适当补充粗粮，不仅可以弥补细粮中所没有的营养，而且粗粮里的纤维素有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用，可以防止孕期便秘。如红薯、玉米和荞麦等。
9西兰花
西蓝花不仅富含叶酸和钙,也是很好的抗氧化剂。不仅如此,它还富含纤维素和维生素C。怀孕期间增加纤维摄入量有助于保证消化系统健康，增强孕妇免疫力，促进铁质的吸收，保护胎儿的神经系统。
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