今天多流一滴汗水，每天就少流一滴泪水！
小伙伴们在减肥时不知道该怎样控制饮食，柒七老师这期为大家详细解析了饮食的组成，请一定要认真看完，对你减肥有很大帮助，减肥看这篇就够了。
蛋白质蛋白质每克的热量在4大卡左右，减肥时一定要多补充蛋白质，多吃营养价值高并且脂肪含量少的肉类，这样既可以促进肌肉的生长，也可以补充体力。比如牛肉，鸡胸肉，大虾，鱼肉类，以及鸡蛋白，根据自己的能力合理搭配。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到平衡需要多补充蛋白质，肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
碳水化合物每克的热量在4大卡左右，建议多吃复合碳水化合物，也就是低GI食物（以后我会具体讲解），尽量用红薯和玉米及加工的食物当做主食来吃，代替掉以前的米饭及面条之类的食物。不是说一点不吃，可以少吃一点。举铁需要能量，碳水化合物是产能和储能的物质。
脂肪每克的热量在9大卡左右，虽然减肥就是在减脂肪，但是优质的脂肪对于人体健康是有促进作用的，比如杏仁，核桃等坚果类，但是不要把它当作正餐吃，当做零食吃一点，可以吃一袋每日坚果。牛油果的蛋白质含量很高，并且非常优质，平时可以用橄榄油炒菜，但是价格有些贵。
维生素就是水果类，尽量选择含糖量低的水果，比如苹果，梨，橘子和桃子等，既能补充维生素和膳食纤维，还可以减少热量的摄入。还有蔬菜类，一般绿叶菜的热量大部分都很低，可以多吃一点，西蓝花是很有代表性的食物。
每餐尽量都把这些包含在一起，补充多种营养，减肥不仅不能少吃，而且还要多吃，只是一定要吃低热量、低糖、高蛋白的食物。下期我会分享自己的食谱，小伙伴一定要关注起来哦！不要错过。
