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宝宝一日三餐很重要,怎样合理搭配营养是关键

2020-03-30 来源:未知 编辑::ldh 阅读

由于工作的原因圣爸前几天没有更新辅食计划,忙完了工作今天继续,给大家分享关于辅食的内容。

宝宝的健康成长是每个父母所注重和关心的,一日三餐的搭配更是尤为重要,要做到营养均衡膳食纤维、谷物类、动物蛋白、植物蛋白等多方面营养的摄取,才能保证宝宝身体的茁壮成长。所以今天给大家分享一下,一日三餐的营养搭配计划。

早晨是一天当中的开始,早餐更是一天中能量补充的第一站,所以让宝宝吃好早餐是多么的重要。我的第一道早餐辅食是蔬菜饼

西红柿、青椒、卷心菜都是很好的蔬菜,它们各自含有丰富的营养,对宝宝的生长发育有很大的帮助,宝宝们要多食哦。

所用食材:西红柿120g、青椒40g、面粉100g、卷心菜50g、鸡蛋50g、酸奶半杯。

具体做法:1 洗净的青椒切成细小块,西红柿剥去外皮切小丁,卷心菜洗净切细碎,这样方便宝宝咀嚼。

2 用少量的油起锅,倒入卷心菜、青椒、西红柿翻炒均匀,再略微翻炒至食材熟软,盛出装盘。

3 面粉内倒入打散的蛋液、酸奶、清水拌匀,倒入炒好的食材拌匀,加入一点点盐搅拌均匀成面糊。

4 平底锅倒油锅热,倒入面糊摊成饼状,将其煎至两面金黄色出锅装盘。

宝宝一日三餐很重要,怎样合理搭配营养是关键

蔬菜饼

有主食了再搭配一碗粥同食,这顿早餐营养价值很高。搭配的早餐辅食是肉末紫菜青豆粥。

紫菜营养很高含有丰富的碘,多吃可以预防甲状腺肿大,还可以提高免疫力。青豆含有丰富的植物蛋白,还有大豆卵磷脂可以促进大脑的发育,建议宝宝们多吃点。

所用食材:紫菜50g、瘦肉70g、青豆80g、大米150g

具体做法:1 把洗净的瘦肉切碎,在剁成末状放入盘中待用。

2 砂锅中注入适量的清水烧开,倒入洗净的大米搅拌均匀,盖上盖小火煮30分钟至软。

3 再倒入洗净的青豆、紫菜、肉末搅拌均匀,盖上盖小火煮10分钟至熟透。

4 最后关火撒上一点点盐调味,再淋上一点点香油搅拌均匀出锅。(建议用砂锅熬粥,可以散发出特有的味道)

宝宝一日三餐很重要,怎样合理搭配营养是关键

肉末紫菜青豆粥

时间好快一转眼快到午饭时间了,玩了一上午的宝宝们,小肚肚在抗议喽我该吃午饭了。

给大家推荐的第二道宝宝午饭虾仁西兰花。

西兰花的价值简直无可比拟,宝宝们多吃它可以促进骨骼发育、保护视力、提高记忆力增强免疫力,还能防止便秘。

所用食材:西兰花230g、虾仁60g、少许的水淀粉、食用油

具体做法:1 西兰花洗净并切成小块,锅中烧开水加入适量的食用油,一点点的盐,倒入西兰花搅拌均匀,煮1分钟至其断生,捞出沥干水份。(盐可以起到杀菌的作用)

2 放凉的西兰花去掉根部,再把洗净的虾仁切成小段,加入少许的盐、水淀粉腌制10分钟入味。

3 炒锅放油烧热,加入适量的清水,放一点点盐

4 倒入腌制好的虾仁,煮至虾身卷起呈淡红色,盛出放在西兰花上即可。

再搭配一小碗的米饭同食,可以放在分格的宝宝餐具中,让宝宝增加食欲感。

宝宝一日三餐很重要,怎样合理搭配营养是关键

虾仁西兰花

这一天中的肉和虾,宝宝可谓是没少吃吧,那到了晚上我们就吃点清淡的吧,圣爸给推荐的第三道晚餐素炖豆腐。豆腐含有丰富的钙质,可以增强宝宝的免疫力、抵抗力等。

所用食材:豆腐80g、白菜120g、姜片5g、葱段6g、蒜瓣5g

具体做法:1 白菜洗净切成条、豆腐切片,蒜瓣切片、葱段切小段。

2 沸水锅中倒入白菜,焯水1分钟捞出沥干水份。

3 用油起锅放入豆腐,煎2分钟至两面焦黄翻面,加姜片、蒜瓣、葱段爆香。

4 倒入适量的清水末过锅底,放入白菜搅拌均匀,盖上盖炖5分钟,加入一点点的盐,搅拌均匀即可出锅。

宝宝一日三餐很重要,怎样合理搭配营养是关键

素炖豆腐

能够让宝宝健康成长是我们做父母的最大心愿,所以一日三餐中合理营养搭配、科学的配餐是关键。欢迎大家关注“圣爸辅食汇”,有什么想法可以留言,期待跟大家多多交流,我会不断改进和完善的!

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