从130多斤瘦下来至今未反弹！没有你想象中的少吃多练，恰恰相反我仅靠掌握《减脂餐搭配黄金法》就能自然保持好身材，这些方法今天一次性分享你！
拒绝一切水煮的减肥餐，这是我日常三餐的打卡，文末也准备了30天的减脂食谱给你✅
在分享前，我们要明确的几个事实：
放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。
曾经尝试过一个月左右狂瘦10斤，结果姨妈出走，中医调理了半年才好！
放弃节食的想法，保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率
科学减脂的核心是高蛋白低碳水的饮食法：①能量负平衡 ②低升糖 ③全营养
高蛋白饮食法是目前被验证出来有效、不伤害身体、不反弹的减肥法，核心是减少糖和脂肪的摄入，多吃蛋白质。
糖和脂肪的吸收率很高，吃进去多少，大部分都被吸收了，而蛋白质是你身体需要多少吸收多少，其他都排出去了。
最关键的是，消化蛋白质需要消耗很多热量，还会降低食欲，对喜欢吃零食的人帮助非常大。
---
即使消脂也必备的四大饮食元素，请遵守：
✅ 蛋白质
原 则：以瘦肉为主，避免肥肉
可以选择：鸡胸肉、瘦牛肉、去皮鸡腿肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等等
吃多少：每餐一个手掌大小厚度，大约是50g---100g
✅ 碳水化合物
原 则：以低GI粗粮为主，避免大米白面
可以选择：玉米、紫薯、红薯、山药、糙米、无糖燕麦、全麦面包、意面、荞麦面等
吃多少：每餐一个拳头大小的量，可少但是不可多，但是也不要太极端完全不吃，不然小心引发暴食
✅ 纤维素
原 则：多吃绿叶和高纤维蔬菜，土豆、山药、玉米等根茎类不算
可以选择：绿叶菜、胡萝卜、西兰花、茄子、西葫芦、西红柿、芹菜、蘑菇、芦笋等
吃多少：一捧蔬菜，蔬菜可以多吃，遵守少盐少油即可。蔬菜其实可以不太限量，如果一餐觉得没吃饱，那就补蔬菜。高纤维蔬菜可以延缓饥饿，增加饱腹感的时间。
✅ 脂 肪
原 则：选取优质脂肪，拒绝饱和脂肪
可以选择：牛油果、坚果、鱼油、花生酱、橄榄油、亚麻籽油等
吃多少：脂肪不宜多，一个大拇指大小就可以 不要完全杜绝脂肪哦，不然女孩子小心不来大姨妈
以上4大元素每餐各选一种，就基本能完成一套像样的减脂餐。
这是昨天的早餐哈哈哈，好看不~
✅ 别水煮！千万别！减脂餐吃出花样才能让你的减肥更坚持！
要想保持好的身材 就该吃无油无盐的吃嘛？其实可以往里面放很多的调料，比如生抽、蚝油等等，可以做的有滋有味的。
如果你是习惯重油重盐的口味，不妨从现在开始慢慢减少油的使用量用更健康的脂肪来代替，以及控制饮食中盐的分量，盐也会让人对脂肪的味道不敏感，随着调料的逐渐减少，你发现你能慢慢体会到食物原本的味道。
1. 少食多餐。不是多吃多餐，控制你的血糖平稳，同时防止下一顿吃多。
2. 细嚼慢咽。据说胃部的饱腹感会比实际饱腹情况慢15分钟以上。
3. 饭前先喝水。增加一定的饱腹感。
4. 吃饭顺序：先喝汤，再吃蔬菜，然后主食菜。饭后就不要再喝汤汤水水啦。
5. 吃饭就别玩手机。注意力不集中吃饭，最后只会越吃越多！
✨ ✨ ✨
瘦下来以后整个人都精神很多，而且因为保持运动，饮食清淡，皮肤也好很多~身体也更健康了，我今年换季同事都感冒了我都没有感冒哈哈哈。瘦下来以后所有衣服直接挑最小码，各种好看的衣服裙子都可以hold住。冬天多穿几件也不会显得臃肿。
以上的分享希望对你有帮助
