人体免疫系统是覆盖全身的防卫网络，它可以识别身体的敌人并摧毁它们，这些敌人包括有缺陷的身体细胞、病毒、细菌等。为了让自己少生病，提高免疫力必不可少，想要激发免疫系统的力量，运动、精神状态和膳食都会起到作用。
适量运动。有研究证实，中国的太极拳可以使T细胞（身体免疫细胞的一种）的数量增加40%之多，但过于疲劳或激烈的运动又会抑制免疫系统，所以建议大家多参与一些温和的运动，比如散步、太极、瑜伽等，对于提高免疫力最为有效。
自我调节精神状态。心理状态的低迷，如紧张、沮丧和悲痛等，都会抑制免疫系统。平时我们要学会调节自己的心情、放松身心，适当的冥想可以增加T细胞数量，增强免疫力。
营养brunc
合理膳食。可以激发免疫力的膳食，与我们平时所说的健康膳食没有本质上的差别，适量的蛋白质、维生素和矿物质都是必需品，下面咱们就来详细说一下能提高免疫力的膳食搭配。
1、适量摄入蛋白质。想要免疫细胞在感染期间快速生成，充足的蛋白质是必不可少的，但是过多的蛋白质又会抑制免疫力。这是因为大量蛋白质会耗尽可以利用的维生素B6，而抗体的产生又依赖于维生素B6，所以为了健康也请大家不要过量食用肉类，每天80-150g肉类是比较理想的选择。而且建议大家多选择高蛋白低脂肪的肉类，如鱼和禽类。
酱牛肉（优质蛋白质）
2、脂肪摄入要选择。富含饱和脂肪的膳食（如肥肉）会抑制免疫力，并且阻塞淋巴管，是我们平时要尽量少吃甚至不吃的脂肪。相反，一些富含不饱和脂肪酸的脂肪（如坚果、鱼、亚麻籽油等）可以激发免疫力，对身体也更加有益，是我们优质的脂肪来源。
坚果（优质脂肪）
3、水果蔬菜要充足。蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，他们是激发免疫力的重要营养素，建议大家要做好充足的摄入，成人每天摄入蔬菜350-500g，水果200-350g即可。
橙子
4、主食最好是粗粮。粗粮保留了很多细粮中没有的营养成分，其纤维素、矿物质以及B族维生素含量丰富，对人体更有益。建议大家在日常生活中能够粗粮、细粮相结合，在做米饭时可以加一半的粗粮，如杂豆、糙米、藜麦等；制作面食的时候可以添加一些全麦面粉，这样就既能保证营养摄入，又能保证食物口感，对于自身消化也不会有太大影响。
荞麦面条
为了便于大家查阅，再附上一张根据《中国居民膳食指南2016》总结的每日必备食物清单，按照上面推荐的食物种类和用量来规范自己的饮食就很健康了。
具体操作其实也很简单，现在正好还在休假，早上起来小白用了半个多小时做了一顿brunch：全麦面条、优质蛋白质（牛肉、鸡蛋）、凉拌蔬菜、富含维C的水果，好看又好吃，营养还很全面，建议大家都能自己试一试。
最后再给大家总结一下，蛋白质平衡、低脂肪、含有优质脂肪的种子坚果、加上富含维生素和矿物质的新鲜水果蔬菜，是令免疫力最大化的最佳选择。
