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分享几道菜肴,合理搭配一日三餐,摄入营养更

2020-04-20 来源:未知 编辑::ldh 阅读
冬瓜肉卷分享几道菜肴,合理搭配一日三餐,摄入营养更

做法:

1.用料:冬瓜适量,肉末少许,胡萝卜少许。

2.胡萝卜擦成丝后切成丁,和肉末一起放入碗中,加入一勺生抽,一小勺蚝油,少许料酒,少许胡椒粉,蒜末。

3.顺着一个方向搅拌至粘稠待用。

4.冬瓜对半切开,去掉中间的瓜囊,皮不要去掉,用刨刀刨成片,留着冬瓜皮营养还好看,吃的时候再把皮咬下来。

5.全部刨好的冬瓜片。

6.适量清水烧开,放入冬瓜片焯水1分钟,焯过水的冬瓜有点软了,容易卷起来。

7.取一片冬瓜卷起来,中间塞入肉馅。

8.全部卷好装盘,是不是特别漂亮,中间可以再放一个冬瓜卷,我材料用完了,中间缺一个,就用胡萝卜切了个花装饰下。

9.适量清水煮开,放入冬瓜卷,盖上盖,中火蒸10分钟。

10.蒸好后取出盘子,把蒸出来的汤汁倒入锅中,再加少许清水,加一勺蚝油调味,煮开后加少许水淀粉勾薄芡。

麻辣萝卜干分享几道菜肴,合理搭配一日三餐,摄入营养更

食材:萝卜干200g、粗辣椒面两勺、细辣椒面半勺、花椒粉两大勺、白糖一勺、五香粉一勺、味精一勺、鸡粉少许、辣椒红油一勺、芝麻油少许、红油辣子一勺、盐适量

做法:

1、晒干的萝卜干,现在天气好自己也可以晒哦,两三天就可以。

2、萝卜干放入一个大一点的容器,加入烧开的热水,彻底的浸泡开,会变粗。

3、泡开以后用手挤干水份,用刀全部切小段。

4、虽然水分挤干了,还是要撒些盐,让它彻底的出水分,出来的水分倒掉,再用手挤干,这样做是为了让萝卜干更脆口。

5、我加了两勺粗一些的辣椒面,还加了半勺很细细的这种辣椒面。

6、两大勺花椒粉,一勺白糖, 一勺五香粉,一勺味精,少许鸡粉, 一大勺辣椒红油, 少许芝麻香油,还放了些自制的红油辣子。上手套用手彻底的搅拌均匀。

茄汁玉子豆腐分享几道菜肴,合理搭配一日三餐,摄入营养更

食材:玉子豆腐4根、西红柿2个(小)、番茄沙司2大勺、糖1茶匙、油、盐适量

做法

1、首先将玉子豆腐切成厚约1cm的片,西红柿去蒂滚刀切小块。

2、热锅,冷油放入切好的玉子豆腐,小火煎至两面金黄。

3、煎好的玉子豆腐盛出备用。

4、热油,放入两大勺番茄沙司,炒香。

5、接着放入切块的西红柿和Step3煎好的玉子豆腐,翻炒,使其均匀地裹上番茄沙司。

6、最后调入1茶匙糖,适量盐即可。

珍香腐皮卷分享几道菜肴,合理搭配一日三餐,摄入营养更

材料:猪肉、鸡蛋、豆腐皮、料酒、淀粉、盐、醋、生抽、葱、姜、鲍汁、香油、油、辣椒油、韭菜、胡萝卜

做法

1.猪肉切成细丝,用料酒、淀粉和少许盐、酱油腌制5分钟左右。

2.炒锅放油,爆香葱、姜,放入肉丝炒至断生后,倒出备用。

3.韭菜洗净用开水烫软。

4.鸡蛋打入碗中打散,入油锅中,摊成蛋皮备用。

5.取一半韭菜切段,胡萝卜、蛋皮切丝。

6.豆腐皮切成正方形的大块,依次放入韭菜、胡萝卜、蛋皮和炒好的肉丝。

7.裹好菜的豆腐皮卷成卷后,用烫好的韭菜捆好,放入开水锅中,蒸5分钟后取出。

8.用生抽、醋、鲍汁、辣椒油、香油兑成碗汁。

9.平底锅刷点油,放入蒸好的腐皮卷,煎至焦黄后。

10.倒入调好的碗汁,烧至碗汁收干即可。

生菜豆皮卷分享几道菜肴,合理搭配一日三餐,摄入营养更

材料:豆皮、生菜、黄瓜、胡萝卜、甜面酱、豆瓣酱、花生酱、糖

做法:

1.豆皮洗净后切成长方形的小片,锅中烧开水焯烫5分钟捞出沥干

2.黄瓜胡萝卜洗净切丝,生菜撕成小块

3.取一个豆皮铺上生菜和菜丝卷起,不嫌麻烦的可以用烫软的香菜梗装饰下

4.甜面酱为主,再加点豆瓣酱和花生酱,一点糖和水调匀成酱,蘸食即可。

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