工作讲究劳逸结合，健身训练讲究训练和饮食的搭配，自己制定一个正确的健身和饮食计划，就能将自己的训练效果大大增加。锻炼自己的肩膀也是如此，但是在训练过程中许多健身者纠结一个问题，那就是在训练中的重量要怎么选择，是选用大重量还是选择小重量来训练。
首先在锻炼之前，我们对于目标肌肉都要有一定的知识，清楚三角肌的三个主要功能，那就是前束辅助前驱，中束辅助外展而后束辅助水平外展。我们要时刻提醒自己我们锻炼的目的并不是追求更大的重量而是为了锻炼自己的肌肉，因此不管重量多大适合自己最重要。
比如说在锻炼自己三角肌前束的时候，最好做斜板哑铃前驱动作，让身体靠在与地面75度的斜板上面然后利用哑铃做前屈动作。可以在一组内安排上6-12个前屈动作，当哑铃到达最高点的时候可以让大拇指碰到哑铃，这样的话就会增大对三角肌前束发力的感觉。
锻炼肩膀除了上面那个动作之外，还有许多许多。在选择动作种类和训练重量的时候，一定要记住一切训练要以自己的安全健康作为原则。不能为了面子，选择一个超出自己极限力量的训练重量，导致自己受伤真的得不偿失。
从开头就说了，除了训练之外一定要保证自己在训练前后的能量补给。尤其是在训练过程之后，要及时补充足够的糖分，因为在你训练过程中会将肌肉中大部分糖原消耗掉，而这些糖原就是你训练的能量来源。
训练过后糖原本来就不多了，如果不及时补充很容易休克。在这个时候大家可能就要问了在训练之前不需要补充能量吗？肯定是要补充的，但是在训练之前不要补充过量的糖原，如果这样的话就会引起体内胰岛素含量的不稳定。因此一定要保证自己的能量补给。
