世界上没有好或坏的食物，只有好或坏的饮食搭配。合理调整一日三餐的饮食，均衡搭配，这才是对健康最重要的。
最终形成了《中国居民膳食指南（2007）》，共有10条内容，主体框架如下：
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；（每天应吃250～400克谷类、薯类及杂豆，饮水1200毫升）
2. 多吃蔬菜水果和薯类；（每天应吃蔬菜300～500克，水果200～400克）
3. 每天吃奶类、大豆或其制品；（每天应吃300克奶类及奶制品、30～50克大豆类及坚果）
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；（每天应吃125～225克，其中包括：50～100克鱼虾类，50～75克畜禽肉类，25～50克蛋类）
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；（每天食盐用量不超过6克，烹调油用量不超过25～30克）
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重；
7. 三餐分配要合理，零食要适当；
8. 每天足量饮水，合理选择饮料；
9. 如饮酒应限量；
10. 吃新鲜卫生的食物。
注意：
建议成年人每天应进行累计相当于步行6000步以上的运动，同时强调成年人每天至少要喝1200毫升的水（约6杯）。
