小伙伴们平时喜欢健身吗?
可能平时工作太忙了,对这方面的关注不是很够,今天小味也不是喊大家去健身房集合啦,自己在家里面学学动作(有很多手机APP),然后平时合理饮食就OK了。
今天身体是革命的本钱,一个好的身体能让我们心情愉悦,使咱们的工作事半功倍。
怎么拥有一个好的身体呢,这就不得不说到蛋白质的补充了,其实在日常中,我们也需摄取足量的蛋白质,来满足人体的需求。
当然了,对于健身人士而言,三分练七分吃,适当的锻炼搭配科学合理的饮食,方能达到事半功倍的效果,健身者每日蛋白质需求量也会高于一般人。
那么,健身的朋友们可以通过哪些食物来摄取足够的蛋白质呢?
一、海产品
大多数的海产品都富含蛋白质,且多属于优质蛋白,例如鱼、虾、蟹、蛤蜊,扇贝,牡蛎,贻贝等皆含有丰富的优质蛋白质,而且脂肪含量低。日常中适量进食,可以补充人体所需优质蛋白质,很适合需要补充大量蛋白质的健身者。
二、奶类及奶制品
奶类及奶制品中含有丰富的蛋白质,如牛奶、羊奶等鲜奶或奶制品。奶类及奶制品除了含有蛋白质外,还含有有助骨骼正常生长及维持骨健康的钙,营养价值高,脂肪含量低,所以也可以放心地食用(最好去超市购买)。
三、豆类及豆制品
豆类及豆制品,例如豆腐、豆奶、豆浆等,不但富含蛋白质,脂肪含量低,容易被人体吸收;而且还含有丰富的钙,是营养价值比较高的食物,挺适合作为大家日常食用的食物。
四、鸡胸肉、牛肉、猪里脊等肉类
相比其他肉类,鸡胸肉、牛肉、猪里脊等肉类的脂肪含量较低,而且所含蛋白质属于优质蛋白质,适合健身者食用。从吸收利用率上来看,动物蛋白要高于植物蛋白,在日常饮食中,健身者可以适量食用鸡胸肉(良心推荐,脂肪低,热量低,价格更低)、牛肉、猪里脊等肉类,来补充人体每日所需蛋白质。