孕期饮食的重要性想必所有的孕妈妈都非常清楚，不仅如此，一人怀孕，全家最关心的问题就是孕妇该怎么吃？“一人吃，两人份”已经不是现代社会中孕妈妈应该遵循的原则了，到底该如何合理的进行饮食搭配才是最为关键的问题。其实，孕妈妈在怀孕后，都会通过各种渠道查找资料，看到很多相关的资料说明，饮食建议等等，但是真的到该吃的时候，又不知道能吃多少，如何进行选择和搭配？下面豆妈就把自己的孕期食谱分享给大家，小伙伴们可以参考借鉴哦！
孕早期膳食营养指导
饮食原则：
1、膳食清淡、适口。
原因：清淡、适口的膳食能增进食欲，易于消化，并有利于减轻孕早期妊娠反应，使孕妇尽可能摄取更多食物，满足其营养需要。
豆妈建议：各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。可根据孕妈妈自己的喜好，适宜地安排膳食。
2、少食多餐。
原因：怀孕早期反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。
豆妈建议：手边多备着一些小零食，比较建议以水果、坚果等作为小零食。薯片、饮料等垃圾食品还是能少吃就少吃吧。
3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物。
原因：怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g）。妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响。
豆妈建议：谷类、薯类和水果中都富含碳水化合物。谷类中碳水化合物的含量约75%、薯类为15%~30%、水果约10%，其中水果中的碳水化合物多为果糖、葡萄糖和蔗糖，可直接被机体吸收，能较快地通过胎儿利用。
4、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
原因：孕早期叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形和早产的发生危险。准妈妈应从计划妊娠开始（尽可能早）多摄取富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸更好的地被机体吸收利用，因此，建议怀孕后每日应继续补充叶酸400ug，直至整个孕期。
豆妈建议：富含叶酸的食物有动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。强烈推荐牛油果，虽然这个味道不是所有人都能接收，但是叶酸含量真的是超级高。适合孕早期的准妈妈。
5、戒烟、戒酒。
原因：为了生育健康的婴儿，孕妇应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境。
豆妈建议：不多说了，地球人都知道。不光是自己做到戒烟戒酒，建议准妈妈们都远离二手烟，危害同样不小！
孕早期膳食构成（每日摄入食物量）
可能单单去说多少克，大多数人都没有这个概念，所以豆妈特意计算了一下每种食物大概的重量，给各位亲作参考哦。
最后附赠给小伙伴们豆妈的3天食谱。这个食谱大概是在豆妈怀孕3个月左右的时候记录的。特别感谢豆姥爷在豆妈怀孕期间，每周周末都做很多好吃的，还有豆姥姥的自制蛋糕，都让豆妈打包回家，这样每天下班回来，肉菜就不用做了，豆爸回家再做些素菜之类的就可以开饭了。小伙伴们如果平日上班没有时间，也可以利用周末的时间，做一些肉类，这样既方便又营养，比外面买的健康很多呢。由于豆妈一直坚持上班，所以午餐基本上都是在单位旁边的美食城解决的，不过也是经过精挑细选决定的每日食谱哦。
豆妈的食谱虽然称不上是百分百的符合膳食标准和要求，但也尽力做到种类丰富，搭配合理，小伙伴们可以参考一下喽。
