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新手健身要吃些什么?饮食配比很重要!

2019-12-13 来源:未知 编辑::ldh 阅读

新手要吃写什么

这篇文章告诉你

健身新手想开始练成大块头

健身卡也办好了

计划也规划好了

就是不知道健身应该吃些啥

新手健身要吃些什么?饮食配比很重要!

虽然在健身房做体能训练也重要,但平时生活里的节食也重要,不能丢失。

良好高蛋白质的饮食能帮到高品质的肌肉合成。可以说蛋白质=肌肉,肌肉=蛋白质。

为了更美丽的身材,要关心自己吃的东西。

新手健身要吃些什么?饮食配比很重要!

对于健身,重要的就是

三分练,七分吃

所以健身吃什么是一件非常重要的事

比你啪啪啪还要重要。

不管增肌还是减脂,碳水化合物所占的比例都是最大的,蛋白质比脂肪略高,也可以相当。

因为碳水足够多,才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗,这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。也因为碳水足够多,减脂才能提供足够能量,并最大限度的限制肌肉损失。

也就是说碳水大概占一半,或略高于一半,蛋白质和脂肪相当,或比脂肪略高。具体的比例,建议增肌为碳水:蛋白:脂肪为5:3:2,减脂则为6:2:2。(具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别,碳水比例约占55%,蛋白和脂肪可根据自身调整)

下面再给大家推荐一份

一日7餐增肌食谱

新手健身要吃些什么?饮食配比很重要!

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