准妈妈们孕期时对营养的需求是非常大的，因为妈妈们不仅要满足自身的能量摄入，还要为腹中胎儿的成长发育提供各种营养，所以孕妈妈们一日三餐是否营养均衡且充足这两点就显得尤为重要。
今天生了么就给大家介绍下孕期的营养食谱，看看孕期饮食该如何搭配才最具营养呢~
1.早餐：注意优质蛋白的摄入
例如：鸡蛋、玉米、牛奶、核桃仁
玉米等粗杂粮类的食物，富含膳食纤维，可帮助肠道蠕动，排除毒素，妈妈们孕期常食用可有效缓解便秘的情况哟~
核桃仁等坚果类食物，对宝宝的发育是有非常多好处的，它不仅有利于宝宝大脑的发育成长还能促进宝宝血管增生，骨骼钙化等。
2.午餐：主食+主菜+汤品
主食建议妈妈们多食用粗粮米饭、燕麦、红豆等饱腹又易消化的食物。
主菜要求营养均衡，像清蒸的银鳕鱼、番茄牛肉等都是既美味又富含各类营养的呢~
汤品则推荐妈妈们喝一些蔬菜汤或者肉汤，像海带排骨汤就是不错的选择。
3.晚餐：清淡为主
晚餐建议妈妈们吃的清淡一些，不宜吃上火或重口的食物。
例如水饺或云吞做主食，搭配一些清炒的蔬菜。
食量比较大的妈妈们也可以适当的搭配一些深海鱼或牛肉等等此类高蛋白质低脂肪的食物。
4.夜宵：坚果、水果
有时孕妈妈到了晚上可能会感到饥饿或是嘴馋想吃点食物。
专家不建议妈妈们再食用一顿主食，夜间过于饱腹容易导致睡眠质量不佳，既影响妈妈的休息也不利于胎儿的发育。
建议妈妈们可以坚果搭配水果做夜宵，既有营养又能饱腹，是加餐的不错选择哟~
孕妈妈们可以针对以上营养元素，在同类食物中互换搭配着吃。
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