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谭维维减肥食谱大公开!这样吃营养均衡又好瘦

2020-04-10 来源:未知 编辑::ldh 阅读

最近又有好多的小可爱跑来问小薄荷:谭维维的减肥食谱怎么样?

谭维维减肥食谱大公开!这样吃营养均衡又好瘦

谭维维

所以,小薄荷今天就来和你一起818谭维维的减肥原理吧~

P.S.还有经过怡文老师改良的「谭维维一周减肥食谱」哦~


01 | 谭维维减肥食谱怎么样?


下面就是超有名的谭维维减肥食谱了,不知道你有没有见过呢?

谭维维减肥食谱大公开!这样吃营养均衡又好瘦

图片来源:微博

(1)营养素分析

其实她的食谱在众多不靠谱的明星减肥食谱中,已经算是非常优秀的了~

谭维维减肥食谱大公开!这样吃营养均衡又好瘦

图片来源:pexels.com

既没有不吃主食,也没有不吃肉蛋类,只是把肉替换成了同是蛋白质来源的蛋类以及豆制品。

除此之外,这份食谱中的奶制品也比较充足,蔬菜种类也很丰富,算是营养比较均衡的了~

再加上一些合理的运动,就会有很不错的减肥效果了!

谭维维减肥食谱大公开!这样吃营养均衡又好瘦

(2)方法分析

仔细观察她的食谱,你会发现,她采用的其实就是CRD减肥法,也就是限能量平衡膳食减肥法。

谭维维减肥食谱大公开!这样吃营养均衡又好瘦

图片来源:pexels.com

意思就是,虽然限制了热量,但是营养还是很均衡的。

同时,分析一下这份食谱的三大营养素比例,也在碳水58%、蛋白质16%、脂肪26%,可以说是非常赞了!

但是膳食纤维的含量会比较低一点,所以最好把食谱里的蔬菜换成一些高纤蔬菜,以防便便变少~

谭维维减肥食谱大公开!这样吃营养均衡又好瘦

图片来源:pexels.com

不过这个食谱最大的问题就是没有规定每天的量,所以我们超贴心的怡文老师就为大家奉上了「改良版一周食谱」

02 | 改良版一周食谱


这份食谱,从周一到周日,每天的热量都保持在1280千卡左右。

谭维维减肥食谱大公开!这样吃营养均衡又好瘦

图片来源:pexels.com

不仅不会降低你的基础代谢,而且三大营养素都搭配的非常合理,膳食纤维也有20g左右,连维生素和矿物质也都尽量满足了每日所需。

*各大营养素的含量,也都补充在了食谱旁边。

谭维维原本采取的是蛋奶素,但是怡文老师考虑到大家想吃肉的心情,就加了适量的肉在食谱里。

注:搭配运动食用更易瘦哦~

⤵️快去试试吧

谭维维减肥食谱大公开!这样吃营养均衡又好瘦

周一


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周二


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周三


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周四


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周五


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周六


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