或许，糖是甜蜜的象征。但它同样是许多健康问题的罪魁祸首，而且与美容格格不入。糖除了诱发粉刺，还与皮肤老化有关。这是因为糖分子与胶原蛋白结合，降低了蛋白质的效果，于是，皮肤衰老的现象就出现了。
建议将含糖的零食换为富含抗氧化剂的蔬菜与水果。这是因为抗氧化剂是自由基的清洁工，植物中常见的色素类黄酮就是这样的美容卫士，可以在柑橘、绿茶、银杏和红酒中获得，如果您必须吸烟或者日光浴，请在食物中多加点抗氧化剂尤为重要。
补油:吃进肚子＞涂抹身体干性皮肤如何保湿?一些人喜欢将油涂抹于身体，另一些人则认为可服用含油胶囊或饮食。答案是:两手都要抓。但要提醒，将油直接涂抹于皮肤上有可能堵塞毛孔导致痘痘此起彼伏。更建议服用Ω-3鱼油或亚麻籽油营养品，或在日常饮食中多摄入如三文鱼、亚麻籽油等富含Ω -3的食品。Ω -3的另一个作用是对于患有湿疹、酒糟鼻与粉刺的人群，多服用可以减低炎症与皮肤发红。
还有一种Ω-6脂肪酸比Ω-3对于改善干性皮肤更有效，这是一种亚麻酸，在葡萄籽、葵花籽与其他油中可以得到，人体不能自身合成，但可以通过饮食获得。
喝水:饮水量≠皮肤水汪汪对于一天8杯水的养生金律已经很熟悉了吧，但饮水量与水汪汪的皮肤一定有关系吗?一一不一定。实际上，更重要地要看皮肤是否有能力保住水分。这意味着什么呢?意味着你需要在饮食中摄入适当类型的油。所以，对于整天把减肥挂在嘴边的美女们，千万不要将所有的油脂拒之门外。
当然保证饮用足够的水可以维持身体湿度与良好运作。推荐绿茶等含有抗氧化剂的饮品，它们对改善皮肤减少自由基伤害更加有效。
补品＜健康饮食的力量科学家们一直怀疑营养品配方的有效性。但皮肤科医生说有些产品或许可以帮助减缓皮肤损伤。营养医师推荐您用维生素C、E、番茄红素和叶黄素等来抗衰老，虽然它们中任一种都不可以祛除已形成的皱纹，但的确可以消减皱纹形成。尽管如此，我认为饮食才是增添皮肤营养的最佳渠道，如果拥有一个正常健康的饮食皮肤自然会好。推荐大家多食用含有β-胡萝卜素与维生素A与B的食品。
辣椒素是在辣椒中大量存在的天然产物，安全性很高，美国国家环保总署以已确认没有发现辣椒素对人体有害的证据，且多例辣椒素外用乳膏的临床实验都证明了它的安全性。依据药理学分析，辣椒素具有扩张微血管的作用，可以改善毛细血管和毛细淋巴管中血液和淋巴液的流通，从而改善皮肤新陈代谢，以此来实现皮肤美容的效果。
中国临床营养网编委、专家顾问
广东省家庭医生协会营养分会常委
深圳市医师协会营养分会副会长
中南大学营养与食品卫生学硕士
深圳市中医院临床营养科副主任医师曾瑶池祝您健康快乐！
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