在准备怀孕前先做好生理机能的调养，不但能增加受孕机会，还可以让宝宝赢在出生的起跑线上。对于准爸爸和准妈妈来讲我们应该为迎接未来可爱的宝宝，开始准备我们属于我们自己的备孕营养饮食计划。
首先，作为准爸爸和准妈妈我们必须改掉我们的不良的生活方式，如：
1、经常玩手机熬夜、加班熬夜、看电视熬夜或者经常逛夜店等夜生活。
2、长时间地坐着，如，坐办公司、宅在家里、长时间驾车等有损男行前列腺。
3、食用刺激性食物、抽烟、喝酒、喝咖啡、穿过于紧身的衣服等不良的生活习惯及嗜好。
这些都是造成怀孕几率降低和影响怀孕质量的原因之一。
接下来我们如何计划3个月到1年里改善我们的营养饮食呢？
1、控制热量达到理想体重
过于肥胖和消瘦对于准爸爸和准妈妈都是不利的怀孕身体条件。过于肥胖使我们的机体代谢产生影响，可能我们的机体存在代谢性疾病的风险，在我们受孕的过程中影响精子或卵子质量，或者会有遗传给宝宝代谢性疾病的可能，如：肥胖、三高等。消瘦的体质更多可能为营养不良，这种体制最可能会是蛋白质缺乏症，这类人群消化吸收功能较差，使其他体内必须营养代谢较差，同样影响这我们的精子和卵子质量。这样会使宝宝天生营养不良甚至畸形。因此，我们一定要将身体调理接近理性体重，这就需要我们营养师根据您的身体状况，配置您需要的热量。
2、膳食营养的调配
我们老百姓都知道怀孕时，我们必须吃叶酸，但是我们必须知道，叶酸在我们备孕就要开始服用，而且是准爸爸准妈妈都要服用，准妈妈要服用到喂奶结束。叶酸不仅可以预防胎儿的神经管畸形，预防巨幼红细胞性贫血，而且，参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成，进一步合成DNA和RNA。我们还必须补充身体所需要的必须脂肪酸，Ω-3系列DHA和EPA，清除体内垃圾，而且会使我们的宝宝变的更聪明。在这里给大家推荐亚麻籽油，富含丰富的Ω-3不饱和脂肪酸。当然，我们还需要其他的营养素，充足的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，那么这些通过营养师专业的膳食调查，会配出您所需要的更重营养餐。
3、合理的运动方法推荐
运动是有助于我们的健康，提高我们机体的素质，对怀一个健康的宝宝也起着重要作用，对于运动方案的处方，也需要根据一个人体质和合理能耗来进行推荐，因为年龄、胖瘦、职业的不同，其运动方案也有区别。可咨询营养师。
