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孕妈妈饮食谣言,禁忌食物,限量食物一篇告诉

2020-02-13 来源:未知 编辑::ldh 阅读
孕妈妈饮食谣言,禁忌食物,限量食物一篇告诉

过年倒计时了,各位妈妈们,年夜饭吃什么安排好了吗?

关于吃这个问题,最近收到很妈妈多咨询。

孕妈妈饮食谣言,禁忌食物,限量食物一篇告诉

怀孕的,哺乳期的,怎么吃,吃点啥。

今天番茄妈先和大家讲讲孕妈妈怎么吃。

孕妈妈饮食谣言,禁忌食物,限量食物一篇告诉

关于孕妈妈饮食,长辈第一反应是啥不能吃。

类似不能吃螃蟹,因为吃多了会流产。

不能吃冷饮雪糕,会导致宫寒影响宝宝。

不能吃豆制品,植物激素会影响宝宝等等。

以上统统都是谣言

螃蟹

含有丰富的优质蛋白、氨基酸、铁、钙等。

适当食用,有利无害。

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注意选用新鲜螃蟹,煮透、煮熟即可。

过敏体质和体寒的妈妈就不要馋嘴了。

冷饮雪糕

孕吐严重时,冷饮雪糕能缓解孕吐,

冬天食用注意保质期即可。

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适量食用,避免糖分过量。

血糖和体重增长过快妈妈就别馋了

豆子和豆制品

富含优质蛋白和脂肪酸,有利于胎儿神经系统发育。

孕酮低的妈妈建议摄入豆奶补充

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豆子中的“植物雌激素”含量作用远小于真正的雌激素,适当摄入并不会造成危害。

对于孕妈妈来说,孕育一个新生命,需要多种营养摄入支持。

饮食均衡

避免暴食,任何食物过量食用都是有害的。

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孕期饮食在保持卫生条件下,摄入多种营养,避免偏食挑食即可。

孕期饮食建议

1.保持食量稳定,不要怀孕了就放飞自我

2.补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐

(整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d,每天摄入绿叶蔬菜。)

3.孕早期

害喜严重,吃啥吐啥,饮食宜清淡

因为此时胎儿生长所需的营养元素并不多,妈妈无需额外补充。

坚持少量多餐,保证摄入碳水化合物的量即可。

4.孕中期

每天增加蛋白质和热量摄入,相当于一个鸡蛋和半斤低值牛奶的量。

5.孕后期

继续增加蛋白质和热量摄入,同时注意补铁补锌。

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以下几类食物,孕妈妈是一定要注意避开的。

1)存在李斯特菌感染可能的食物

孕妇感染李斯特杆菌,

容易导致败血症,脑膜炎,

流产、死产、早产或新生儿严重感染。

生食或半生熟的食物。

未经消毒的奶和奶制品。

生肉、生鸡蛋、生腌海鲜、生鱼片。

生的蔬菜和蔬菜沙拉,冷饭菜。

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避免李斯特杆菌感染

李斯特杆菌在58~59℃,10分钟可杀死。

孕妈妈的食物充分煮熟加热可以避免。

生食蔬果应充分洗净擦干,或削皮食用。

冰箱储物温度低于4℃,生、熟食要分开处理。

饮用巴氏消毒奶制品。

2)酒或者含有酒精食物

美国儿科科学研究会表示,整个孕期没有任何一个阶段是可以饮酒的。

孕妇饮酒后酒精会随着血液传播,通过胎盘进入胚胎。

影响中枢神经系统,影响各个脏器和系统的发育。

影响胎儿发育,轻则宝宝个子长不高,体重较轻、头围较小。

影响脑组织发育,智力低下,学习和反应能力较差。

导致宝宝面部发育畸形:鼻唇沟平滑、上唇薄、睑裂小。

3. 烟和二手烟

香烟含有大量尼古丁、烟碱,甲醛等有毒物质。

吸烟或吸二手烟可能导致自发性流产、早产、宫外孕、死产、妊高症、妊娠合并症,直接影响胎儿的发育。

孕期接触香烟,有害物质进入胎儿体内,会导致胎儿体内缺氧,怀胎不稳,引发早产、流产的后果。

影响孩子呼吸系统发育,接触香烟的胎儿出生后有患上过敏哮喘,甚至猝死风险。

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以下几类食物妈妈限量食用。

1)海鱼

海鱼富含高蛋白和DHA,有助于胎儿脑部视力发育。

限量食用海鱼,因为它们的生长环境,导致海鱼可能含有重金属(汞),大量摄入影响妈妈和胎儿健康。

避开汞含量高的鱼类海产,选择低汞含量的鱼类。

一周一次,轮流换着吃,保证摄入不同营养物质同时,避免摄入重金属。

建议根据以下海产品红绿灯示意图选择。

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2)咖啡因

过量摄入咖啡因,会导致宝宝出生体重低,甚至有流产的风险。

少吃含有咖啡因的茶咖啡和饮料。

习惯喝咖啡和茶叶的妈妈,要戒掉十分痛苦。

建议每天咖啡因摄入不超过200mg。

每天一杯咖啡(非浓缩)或茶对宝宝是没有什么影响的。

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3)糖分摄入

糖果蛋糕少吃,避免妈妈发胖,胎儿增长过快,引发生产负担。

怀孕24-28周要做妊娠期糖尿病筛查。

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高糖分水果也是限量摄入的。

每日水果食用量控制在两个拳头大小,少选择甜味和含糖量高的水果。

最方便便捷的孕妈妈饮食,建议遵循《中国孕期妇女膳食宝塔》。

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想了解哺乳妈妈怎么吃,欢迎关注下期推文。

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