抑郁症的营养饮食疗法：对抗抑郁，你需要补充

抑郁症的主要表现是长久情绪低落，是心理障碍的主要类型。喜怒哀乐本是人之常情，谁都不免有抑郁低落的情绪，但是大多数的抑郁情绪都会随着时间或某些事情而烟消云散。

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当抑郁低落的情绪持续两周以上，人就会从闷闷不乐、兴趣丧失到自卑、抑郁，从郁郁寡欢到悲观自责，甚至悲观厌世、痛不欲生，深陷其中不能自拔，出现自杀心理；严重者还会出现精神病症状，严重影响到学习、工作、生活，以至于不能进行正常的社会交往。

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抑郁症的主要症状有：失眠、食欲减退、精神萎靡不振、行为和言语迟钝、性冷淡、易怒、焦虑、头疼、强迫性冥想、自负、不时嚎啕大哭、便秘、绝望、沮丧和内疚。

抑郁症是一类比较复杂的疾病，引发抑郁症的因素有很多，比如：遗传、神经递质失衡、社会环境、心理创伤、低血糖、失眠、酗酒、滥用药品、营养不良等都可能会引发抑郁症。

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从营养学的角度来看，抑郁症与营养不良有关，当人体缺乏营养时，大脑得不到足够的能量供应，缺乏刺激大脑产生神经递质的物质，就会因神经递质缺乏会引发抑郁症。如果长期营养不良，又会加重抑郁症的病情，这是个恶性循环。

因此，抑郁症的治疗要考虑是否有营养不良的因素，应该通过饮食或营养补充剂的方式给予患者足够、全面的营养，这对治疗抑郁症很有帮助。

1、B族维生素

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B族维生素如维生素B1、B5、B6、B9（也叫叶酸）、B12等，是治疗抑郁症的神经营养素，可帮助维持神经组织、肌肉、心理活动的正常功能，促进大脑神经系统的恢复，可有效帮助患者走出抑郁，重现活力。

饮食来源：蔬菜、蛋类、坚果、粗粮、豆类、瘦肉等富含B族维生素，但是注意尽量不限则精加工过的食品及制品。

2、矿物质（钙镁锌锰）

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钙、镁是维持神经肌肉兴奋的物质，二者可作为天然的镇静剂，协助抵抗抑郁症。锌有利于大脑发育，能够维持大脑功能正常，锰则可以缓解抑郁情绪，日常生活中多吃含以上矿物质的食物，对抑郁症康复非常有帮助。

饮食来源：钙主要来源于奶制品、豆类及其制品、蛋黄、鱼类、贝类、虾皮、海带、蔬菜、坚果等；镁主要来源于绿叶蔬菜、粗粮和坚果等；锌来源于贝壳类海产品、红色肉类、干果、谷物胚芽和麦麸等；锰则主要来源于茶叶、坚果、粗粮、干豆、蔬果等。

3、维生素C

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维生素C是人体重要的营养素，维生素C可促进合成酪氨酸，从而促进机体合成去甲肾上腺、肾上腺素等重要神经递质，调节机体神经递质平衡来对抗抑郁症。

饮食来源：主要来源于蔬菜和水果，如西红柿、小白菜、油菜、猕猴桃、草莓、柠檬、橙子等。

4、omega－3脂肪酸

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omega－3多不饱和脂肪酸有助于抵抗抑郁情绪，缓解压力，使人放松愉悦。

饮食来源：沙丁鱼、金枪鱼、亚麻籽油、马齿苋菜和菠菜等。也可从鱼油中获取，但是注意要选用EPA含量大于DHA的鱼油。

5、γ-氨基丁酸（GABA）

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GABA能调节激活神经递质内分泌，使其得到平衡，同时修复受损的脑神经元细胞，对焦虑、紧张、抑郁、失眠等都非常有帮助。

饮食来源：主要来源于哺乳动物的脑（不要多吃）、骨髓及蔬菜水果等。

6、色氨酸

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色氨酸是人体内的重要必需氨基酸，是5-羟色胺（对大脑有提醒和镇静作用，用于调节情绪的神经递质）的前体，补充色氨酸能增加五羟色胺和褪黑素的合成，可有效对抗抑郁症。

饮食来源：主要来源于小米、牛奶及奶制品、大豆及豆制品、紫菜、海带、葵花籽、香蕉、鸡蛋等，抑郁症患者需注意适当补充这些食物。

7、酪氨酸

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酪氨酸是神经递质——去甲肾上腺素和多巴胺的前体，补充酪氨酸能增强肾上腺、甲状腺和垂体的功能，对缓解焦虑、抑郁非常有帮助。

饮食来源：杏仁、鳄梨、香蕉、乳制品、利马豆、南瓜籽和芝麻籽等。如果是选择补充剂则应注意在睡前或进糖高碳水化合物饮食后服用，以免和其他的氨基酸竞争吸收。

治疗抑郁症的过程，应该在全面营养的基础上，配合心理疏导及药物治疗，同时应该坚持长期的治疗，以防抑郁症的复发。如果是服用抗抑郁药的患者应注意咨询医生是否有饮食及营养补充剂的禁忌。

此外，抑郁症患者的家属应该加强对患者的关心及心理疏导，多带患者参加户外活动，为期营养良好的生活环境，并定期带患者去医院检查病情。