小寒之后过15天就是大寒，也是全年二十四节气中的最后一个节气。此时天气虽然寒冷，但因为已近春天，所以不会像大雪到冬至期间那样酷寒。
诗云“蜡树银山炫皎光，朔风独啸静三江。老农犹喜高天雪，况有来年麦果香。（左河水）”过了大寒又立春，即迎来新一年的节气轮回。
如何抓住“冬藏”最后时机养生防病，为一整年的健康打牢基础呢？让我们跟随程凯老师一起探索二十四节气养生的秘密。
大寒物候
大寒节气对人体的影响
大寒节气养生原则
大寒节气经络养生
大寒时节外界的温度很低，我们的身体里的血管也会收缩，于是回心血量增加，容易出现一些心脑血管的疾病。
临床也见到过患者在春、夏、秋三季血压都很稳定，到的冬季，就开始出现波动，伴随心慌、气短，头晕头痛、目眩的症状。在这种状况下，如果身体内阳气不足，那么血行的动力也会不足（中医里阳主动，是一种推动的力量；在现代医学当中，我们可以把阳气理解为血行的动力，在冬天，血管收缩，这种血行的动力受到的阻力也会加大，对人体的健康也会产生一定的影响）。
所以在这个节气里非常适合艾灸来补充我们的阳气。
大寒经络养生——未病先防，已病防变三九灸
大寒时节进行艾灸，在古时候被称为“三九灸”，三九天行艾灸疗法，能温阳益气，健脾补肾益肺，祛风散寒，起到通经活络止痛的功效。因此每年冬天三九天时进行“三九灸”来加强和巩固三伏天灸疗效。“三九灸”与“三伏灸”相配合，夏养三伏、冬补三九，能显著提高人体免疫能力，其疗效相得益彰。
从冬至开始灸涌泉穴，“一阳生”，对于敏感型的人来说，灸到沿着小腿内侧到会阴到脊柱部位出现温热感为宜。
或者沿着足少阴经络循行的部位沿小腿内侧向上灸，灸到腘窝内侧，再往上，到达腰部后，灸腰部正中的命门以及两侧肾俞穴。命门旁1.5寸是肾俞，两穴都位于第二腰椎棘突下。第二腰椎棘突旁边、临近第三腰椎棘突处，是腰肌在腰椎上的附着点。
c)紧接着，灸位于脊柱正中的脊中。
古人认为脊柱有21椎（胸十二腰四骶二），脊中就位于第11椎下。我们需要注意到，督脉上，并不是每一个脊椎棘突下都有穴位，9筋缩、10中枢、11脊中，三个穴位相连，说明此处不仅仅是一个受力点，更是一个受力区域，是背阔肌与斜方肌两者重叠的部分，换言之是我们腰骶部的受力与肩背部的受力两者间交界的区域，对于做弯腰、转身等灵活性的动作，这个部位非常关键，所以艾条要灸在以脊中穴为中心的区域。
d)再往上，灸大椎穴。我们低头，颈部最高起的部位下方就是大椎穴所在。我们的颈部肌群、斜方肌在此处有筋膜区，正附着在大椎所处的第七颈椎棘突上，在此处艾灸，可以使整个颈肩部的肌肉放松。
总而言之，从涌泉起灸，向上，有灸感向上传则佳，若无，则从太溪向上灸至阴谷，再向上灸命门、肾俞、脊中、大椎。按这种路线灸，能使整个身体通透舒畅、气血通畅。对于有心动过缓，肢冷怕凉，易于疲劳的人群，可以加上灵台、神道，从下往上灸，热力从下向上发散、渗透，各个脏腑、人体躯干部肌肉就能得到放松，阳气也得到很好的保卫。
从年初到年尾，跟随二十四个节气的轮转，程凯老师帮您规划了一整年的养生计划，实时为您及您家人的健康保驾护航。
医师介绍程凯 北京中医药大学教授，中国科协穴位保健方法首席科学传播专家，北京健康科普专家
出诊地点：北京大诚中医针灸医院-程氏针灸非遗基地（医保定点）
北京中医药大学第三附属医院五棵松门诊部（医保定点）
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