一、食物多样，谷类为主，粗细搭配；
二、多吃蔬菜水果和适量薯类；
建议摄入当地，当季，新鲜的水果蔬菜，少吃反季节的蔬菜水果。适量的薯类，因为薯类淀粉含量较高。
三、每天吃奶类，大豆或其制品；
很多人每天的蛋白质摄入不足，建议每天摄入70-80克蛋白为佳。
四、常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉；
鱼，禽，蛋是蛋白质摄入的来源
五、减少烹调油的用量，吃清淡少盐膳食；
现代人，不缺油脂，反而油脂摄入过多，所以减少摄入，有益健康。
六、食不过量，天天运动，保持健康体重；
七、三餐分配要合理，零食要适当；
八、每天足量的饮水，合理选择饮料；
九、如饮酒一定要限量；
十、吃新鲜卫生的食物；
