今天推荐的书是《人生没有后悔药》，作者采访了 235 个『找到人生重要事的长寿之人』，询问了一系列问题，最终总结出来五条非常重要的人生建议。
书中后面的内容有些鸡汤，但总体来说，跟幸福心理学的观点类似，有些建议很有用。
忠于自我
是否有一个特别突出、特别确凿的秘密，能使人幸福美满?
将那些幸福生活、安然离世的人与我们区分开来的一点就是，他们不断自问是否过着自己想要的生活，然后遵从内心的答案。第一个秘密就是：对自己坦诚，对自我坦诚，并且带着目的而活。
智慧意味着频繁反思，一而再、再而三地自问生活的前进方向是否正确，并不断进行调整，更加贴近自己想要过的那种生活。与受访者相比，许多人过日子完全不进行反思，只是单纯地体验生活，极少问自己怎样才能更加接近想要走的路。
每个人都有一条最忠于自我的路，沿着这条路走，就能找到幸福。幸福之人自问的问题并不是精力是否集中在重要事物上，而是精力是否集中在对他们而言重要的事物上。
三个非常重要的问题
但我们如何忠于自我去生活？秘诀就是带着目的而活，定期、持续地问自己三个重要的人生问题：
你的人生脱靶了吗？
忠于自我的问题有两个层面。第一，我每天的生活是否忠于自己的灵魂？
好的一天实际是有标准的，在每天结束时，拥有“内心愉悦的疲惫”。当你的生活集中精力于那些真正对你重要的事情上时，就会感到“内心愉悦的疲惫”。
其中一个方法就是更多地进行反思。当某天感到“内心愉悦的疲惫”时，我们要留意，当天有哪些正确的方面，有哪些因素成就了你的满足感。若某天感到“内心厌恶的疲惫”，我们也可以反思其背后的因素。
幸福之人知道哪些事情给他们带来幸福，并一直优先进行这些事情。
假如每天结束时，我们自问这三个问题：今天感觉是“内心愉悦的疲惫”还是“内心厌恶的疲惫”？若是前者，是哪些因素带来的？若是后者，是哪些因素导致的？基于今天观察所得，明天我要做出哪些改变？假如我们在人生的每周、每月、每年都问这些问题，我们的人生会越来越接近“靶心”。
“遵从内心”有许多含义：工作与你最深层次的兴趣相吻合；忠于自我地选择想要哪种生活（并且诚实面对自己的欲求）；如果内心有微小声音说，你正在偏离内心最深处的欲望，那么要抽时间听一听。
要忠于自我，我们必须要做的一件事就是要有自律去真正聆听内心的声音。这份自律意味着我们要拿出时间来问一些重要的问题。许多被其他人视为智者的人都有一个共同点，那就是他们会定期花时间反思人生。
71岁的物理学教授乔治告诉我，他注意到，遵从内心的学生与不遵从内心的学生有着天壤之别。他还给了我一项职业忠告。“我总是在第一天上课时跟学生们说：不要指望临时抱佛脚。不要指望将好几个月的工作在学期末进行恶补，这是没用的。人生也是一样。无数人不停地说，总有一天他们会遵从内心，会成为自己想要成为的那个人。如果有件事你必须要做，那么现在就开始去做。遵从内心、保持自我，便会水到渠成。”
这就是第一个秘密：忠于自我。
要把这个秘密融入生活之中，每周要思考下面这四个问题：
不留遗憾
要不留遗憾，我们必须带着勇气而活，向着我们所欲而前进，而不是避开我们所惧。要不留遗憾，我们必须克服生活留给我们的不可避免的失望。
明显的是，我们在走到生命尽头时，不会觉得遗憾的是我们曾冒险，哪怕事情的结果不如我们所愿。没有一个人说自己后悔做了某些失败的尝试。大多数人说，他们冒险还不够多。
我们很可能会后悔自己没有尝试某些事情，知道这一点会极大地影响我们的决策。看起来，令大多数人感到遗憾的并非失败，而是选择完全不去冒险。实际上，我的许多受访者告诉我，我们口中的“错误”往往是学习的大好时机。
我们在生活中永远无法确保成功，因为任何方面的任何尝试都有失败的可能。爱情总有被拒绝的风险，追随梦想总有失败的可能。我们无法确保成功，但若压根儿不去尝试，那我们注定失败。选择去冒险，哪怕风险很小，也会对人生路途产生深远的影响。
人生不留遗憾意味着更多冒险
并不是每一个小小的勇气之举最终都会定义我们的人生或者成为我们在寻找幸福的路上一个重要的十字路口。但既然我们无法提前获知哪些风险会对我们很重要，我们就必须向着我们想要的前进，而不是避开我们所惧。
也许我们需要做一个基本的选择：是活在恐惧之中，还是集中精力于实现我们想要的。我们每次选择保守的做法时，都会进一步偏离我们最真实的自我。我们每次选择不按照内心所想的方向前进时，都会为将来的遗憾埋下种子。
我们许多人恰恰都在这样做。因为害怕遭到拒绝、害怕失败，或者因为不确定自己能否成功，我们去世时，仍然将我们的书、我们的梦、我们的故事束缚在心里。
作者询问这200多位受访者，如果能回到过去，他们想对年轻时的自己说些什么时，最常听到的回答就是要多去冒险。正如60岁的克雷格所说：“你想要的不是在物理层面上更多冒险，而是要在心灵层面更多冒险，要冒险向真正向往的生活伸出你的手。”
采访中，许多受访者都有过这样的时刻：他们预知到了风险的存在，但将其视为通往幸福之路上的一大步。
不留遗憾的秘诀
这留给我们几个更加重要的问题：我们如何在自己想要的前进方向上更多地冒险？我们要怎样生活，才能避免为自己的不作为留下遗憾？
其中一位访问者说：每当我的信心开始动摇时，我都会想象自己正为之奋斗的最佳结果。我会一直提醒自己，比失败的后果更糟的是离开了可能会出现的好结果。”
许多人在生活中完全相反。面对风险时，我们想象出可能发生的最糟情况，然后令这些想法在脑子里根深蒂固。
这200多位受访者让我有了一个不一样的结论：我们最应该害怕的是因为不去尝试而留下遗憾。
要想人生不留遗憾，这是有趣又简单的办法。我们不断向前看并自问，当我老了，或者临终时，会不会后悔即将要走的这一步？我现在的生活方式是否会留下遗憾？
第二个秘密最重要的一点，那就是我们一定要为人生所欲而进行尝试，因为我们不会为尝试失败而感到遗憾。第二重要的道理是，如果有关系需要修复，现在就去修复。被问及人生遗憾时，许多人会谈到出现在他们人生中的人，谈到那些尚未解决的问题、尚未说出口的话和永远未能修复的破裂关系。
遗憾，最好是放手
人生永不会完美，无论我们多么小心，生命中总是会有些遗憾。尽管有些人被他人视为最为睿智之人，但他们仍然表达了不少遗憾。无论我们的人生多么美好，我们总是会在一些事情上留有遗憾。
重要的是不要一心只想着遗憾，也不要对自己太过苛责。
遗憾，需要我们拿出一种温柔的优雅。人们常说，要原谅他人，需要先原谅自己。虽然五大秘密之一是不留遗憾，但我们大多数人终究都会有些许遗憾。因此，我们必须选择去治愈我们有的那些遗憾，将其浸润于谅解之中，让自己知道，在多数情况下，当时的我们已经做出了自身所知的最佳行动。智慧的一个标志就是能够拥抱遗憾并且放手。
在接受采访的睿智长者和那些不那么幸福的人之间，我确实注意到了一个差别，那就是他们对人生遗憾的不同处理方式。最幸福的人都能平和地继续人生，而不幸福的人则停留在遗憾和那些错失的机会里。
思考下面这四个问题：
化身为爱
幸福和有意义的人生的秘密就是选择成为一个富有爱心的人，化身为爱。
可以从三个方面在生活中践行这一秘密。首先，我们选择爱自己。其次，我们选择与最为亲近之人（家人、朋友等）带着爱而行动。最后，我们必须在生活中与人的各种交互中选择化身为爱。
所说的爱并非情感意义的爱，而是选择成为一个富有爱心的人。我笔下的第三个秘密，化身为爱，指的并非是感受爱，而是选择去爱。
首先，爱自己
践行这个秘密，首先就是要选择爱自己。只有从根本上选择看见自己的价值，我们才能找到幸福。爱自己对于精神健康而言非常重要。对有些人而言，爱自己可能是一件非常自然的事，因为成长过程和早年经历让我们深深认识到了自己的价值。但对其他人而言，爱自己可能不是一件容易的事。
我们整天都在跟自己说话。我们大多数的想法都是好的，但许多想法极大地影响着我们对自己的看法。例如，每当我们告诉自己“我很失败”“我不被人爱”“我没有吸引力”“我要证明自己给他们看”“我好胖”“我不是个好家长”“我不是个好人”时，我们都在减损对自己的爱。
第二部分就是，对身边最为亲近之人充满爱，将充满爱意的关系列为人生的首要事项。当我问别人最大的幸福是什么时，他们的第一回答几乎总是与配偶、孩子、家长和朋友有关。一次又一次，我看到那些在人生中注重发展深刻人际关系的人生活幸福。反过来，当被问及遗憾时，人们的第一回答同样也关乎人际关系，要么是不够重视人际关系，要么是感觉没有对人生最重要的那些人付出爱意。
如果人生有爱、工作有意义，人就会幸福。
成功不在于金钱——而在于你认识的人和他们在你生命中的影响。
如果我们将充满爱意的关系列为优先事项，如果我们带着爱意来对待最为亲近的人，我们就会找到幸福。因此，这个秘密的第二部分是，将人作为优先事项，为深刻的友谊留出空间，确保每天都要问自己是否有带着爱意来对待亲近之人。
人们往往在回首过去时，后悔让愤怒或其他琐事阻碍了充满爱意的关系。
一定要一直将伴侣视为平等之人，我和妻子一直都是这样做的。在接受彼此优点的同时，也接受彼此的缺点，因为我们每个人都有缺点。他们之后或许会改善，或许不会，但你必须接受他们的为人和本性。每当我对妻子生气时，我会问自己：让我生气的事比我们的关系更重要吗？为此伤害彼此之间的爱，值得吗？当然，答案总是否定的。”
善待他人
一所重点大学的一项研究表明，每个家庭里负面信息和正面信息的平均比率是14比1。我们对家人发表的每一条正面评论，背后都有14条批评。一项类似的研究表明，长期幸福的婚姻关系的一个共同点是，沟通中正面与负面信息的比率是7比1。我们完全有能力去改变这一比率。每时每刻，我们都能选择化身为爱，肯定彼此。我们能够选择看到大局。
思考下面这四个问题：
活在当下
如果人生匆匆，那么幸福的一个秘密就是更好地利用我们所拥有的时间，找到一个方法使每一刻、每一天都是上天对我们的极佳馈赠。梭罗将其称为“改善当前的状况”。聆听这些人的人生故事后，我发现第四个秘密就是活在当下。
简单地说，活在当下意味着要完全享受人生的每一刻，不要去评判我们的人生，而是完全地去生活。这意味着我们不应只关注过去或未来，而要带着感激和使命感去体验每时每刻。这意味着每时每刻我们都有能力选择满足与幸福。
对待人生要更少评判、更多享受。
每一天都是馈赠
古罗马哲学家塞内加曾说：“我们应当把每一天看作单独的一生。”每一天本身就是目的地，而非通往目的地路上的一步。当我们认识到多活一天是一份极佳的馈赠，选择不浪费这一天，不因沉湎过去或遐想未来而毁掉这一天时，我们就会开始活在当下。
首先，我们要确保自己在过日子而不单单是规划生活。要是不注意，我们会发现自己永远在自以为能带来幸福的路上熬日子。我们可能会发现自己不停地告诉自己“如果怎样我们就会幸福，或者等到某个时刻我们就会幸福”。并不是说我们不应对尚未达成或经历的事情进行规划或抱有渴望，而是说，当我们有能力活在当下这一刻时，总是可以找到幸福。
作者讲了一个自己的故事：
只要不出差，每天都会带着我家的狗莫莉出门到我家所在的山上走走。40分钟里，我们径直走上山再走下来。这样走了几年后，我意识到一件很有趣的事——我家的狗比我更享受散步！
我的目标只是走到山顶再走下来。散步这件事不是用来品味的，而是用来熬的。我出门散步是为了锻炼身体，希望能活得更久，没有把散步本身看得很重要。然而，莫莉非常享受我们的散步。要是途中遇到其他的狗，她会停下来打招呼。要是她看见一些有趣的东西，她会停下来进行全面探索。我们散步的大部分时间里，她在“嗅玫瑰”，而我则在求她“走吧，快走吧”，完成我走到终点的职责。她是活在当下，而我是熬时间。
意识到这一点后，我坚持像她那样散步。自此之后，如果散步途中遇到邻居，我往往会停下来好好聊聊天；如果能一览山色或者看见美丽的花朵，我会停下来尽情享受美景；如果我运气够好，碰见朋友，我会花时间叙旧，而不是急着走向终点。这已经成为我度过自己人生的方式的缩影。
当下才是唯一
活在当下意味着我们要认识到我们没有丝毫能力控制过去或未来。过去已然发生，已经在我们身后。已经发生的事情，我们没有能力改变。我们拥有的任何遗憾或欢乐都永远冻结在时间里。沉湎过去，尤其是沉湎在遗憾里，只能剥夺当下的幸福。当我们发现自己沉湎于过去的遗憾中时，我们必须告诉自己，我们对过去发生的事情已经完全无能为力。
我们在当下对未来之事也无能为力。想想我们花费了多少时间担心未来会发生什么。我会生病吗？我爱的人会不会遭遇不幸？会不会发生战争或者经济萧条？我的妻子会离开我吗？我的孩子们会不会过得好？公司会裁员吗？对未来的担忧只有一份真正的力量，那就是减少当下的欢乐。正如利奥·巴斯卡利亚所说的，“担忧不会使明天免于忧愁，但总能使今天不再快乐！”
当然，我们当下的行动可能会影响未来，但我们当下能做的只有全心全意地生活，并且清楚地知道我们会用如同当下一般的全神贯注来迎接明天的到来。
活在当下，说着容易做着难。要践行活在当下，我们必须进行思维训练，通常需要好几年时间。冥想是为活在当下而进行思维训练的极佳练习。
为幸福而训练思维
要把这个秘密融入生活之中，就要思考下面这些问题：
多奉献，少索取
最后一个秘密就是多奉献，少索取。奉献最多的那些人获得了最大的快乐。
人生幸福和有意义的一个秘密是多付出、少索取，其中一个原因是因为我们能在很大程度上控制自己的付出（但却几乎无法控制自己的收获）。每天我们都能选择无限制地付出。我们可以选择善意、选择服务他人、选择去爱、选择慷慨、选择把世界变得更好。我开始相信，我们人类内心总是渴望活在世上时能够做出一些贡献。
人生有两大任务：找到自我和忘却自我。通过发现自己的命运和对自我坦诚，我们可以找到自我。但找到自我还不够，我们还必须忘却自我。
忘却自我的意思是，我们要看见自己与超越自身的事物相联系，这些事物的存在先于我们，并且在我们死后继续存在。
忘却自我，最好的办法就是一生奉献，将世界变得更好。这样做，我们连接了未来，也连接了过去。
与生命链的连接使我们的人生具有意义。
只有放弃自我、不再关注自我，我们才能找到真的幸福。
学到的最深刻的一点是，我们采访的这些幸福之人最不关注的就是他们自己。几乎没有什么事比一位只关注于自我和人类一生小小利益的老人更令人感到失望沮丧了。我发现，幸福之人有着完满的一生，发现了对自己重要的事物，现在专注于自己将给世界留下什么。
每周要思考下面这些问题：
人生没有后悔药，现在开始永远不晚
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