各位朋友可以先看下面的图片：（紫色箭头位置可看到患者小臂处有明显的骨折）
这是一位32岁的女性患者，她所出现的低能量骨折，就和继发性骨质疏松有关——骨质疏松会引起骨强度降低，骨结构破坏，从而让一些明明不严重的磕碰或者摔倒等，都极容易出现骨折。所幸的是，这位女性患者经及时的复位钛板内固定手术后，避免了残疾的后果。
看到这里，可能不少朋友都会疑惑，骨质疏松不是老年人的"专利"吗？为什么这位30多岁的姑娘也会骨质疏松？
实际上，骨质疏松作为一种骨代谢性疾病，它虽然"偏好"老年人，但如果不重视预防，年轻人患上骨质疏松并不是一件新奇的事。
人到了30岁之后，就有出现骨质疏松的风险医学研究显示，人的年龄达到30岁之后，身体器官就会渐渐出现退化——这其中就包括了我们的骨骼。
如果大家在年轻时，不重视钙质的补充和运动，或者经常节食减肥等，那么骨质量就会下降，骨骼峰值量处于长期不理想的状态，从而让骨质疏松有机会提前找上门来。
除此之外，甲状腺功能亢进（甲亢）、长期使用激素、嗜好抽烟喝酒等原因，还会诱发继发性的骨质疏松——导致你30岁之前，就会被骨质疏松困扰。
金医生在这里提醒各位朋友，预防骨质疏松一定要趁早，千万不要抱着"骨质疏松是老年人的事"的类似想法，如果等到了40多岁之后再想着防治，就太晚了。
预防骨质疏松，应趁年轻骨质疏松被一些人称为"无声的癌症"，因为骨质疏松不仅无法逆转，而且还常诱发严重的骨折，进而导致患者残疾，甚至死亡，尤其是上了年纪的骨质疏松患者。
以骨质疏松极容易出现的髋部骨折为例，患者髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20%～25%。即便幸运地存活了，其中有50%的人也会出现不同程度的残疾。
（红圈位置为髋部）
防范骨质疏松，真的应该年轻时就要重视。
预防骨质疏松，记牢4个字第一个字：查如果你有以下表现，那么应重视骨质疏松的筛查，比如骨科的骨密度检查等。
常见的骨质疏松表现为：
1. 疼痛/乏力，比如不明原因的腰背痛、腰酸腿痛、关节痛、骨骼痛等等；
2. 身高的下降，出现驼背；
3. 容易骨折。
除此之外，如果你属于以下高风险人群，也应重视定期的骨质疏松筛查。
1. 绝经后的女性，绝经后5年就是女性骨质疏松的高发期；
2. 60岁以上的老人；
3. 长期抽烟喝酒的人，酒精和烟草会影响骨骼细胞功能；
4. 长期节食减肥的人；
5. 爱吃咸等重口味的人；
6. 家里有骨质疏松患者的人。
第二个字：补这里的补，是指"补钙"。
作为一个医生， 我建议各位朋友如果不是缺钙特别明显，否则食补应该比钙片更优先。
因为均衡的食补，就能为人体提供充足的钙了，并且还能补充丰富维生素C、锌、钾等对元素，"补"得更好更均衡。
适合"食补"的食物有哪些？
第一名：奶类，比如牛奶、酸奶（建议选择原味少糖的）、奶酪等。
第二名：几乎所有深绿色的蔬菜都是补钙好手。最常见的就是菠菜、油麦菜、西蓝花、韭菜等。
第三名：豆制品。像豆腐、豆浆、豆皮等豆制品都是很不错的钙来源。
甲亢、糖尿病、风湿等疾病也会引起继发性的骨质疏松，因此有这些疾病的患者，一定要重视原发疾病的治疗。
第四个字：动走路就是最实惠的运动，一个是对场地的要求小，并且还能在走路过程中晒到足够的太阳，促进钙的利用效率；第二个是走路有助于预防心脑血管疾病、缓解精神压力等。
只要大家能坚持每天户外走不少于6000步，就能起到锻炼效果了。此外，倒走也是一种很好的走路方式——它能锻炼身体的平衡能力、下肢力量，对腰间盘突出症等问题有一定的辅助作用。
正确的倒走姿势应该像我示范的这样：
最后，希望各位朋友对骨质疏松都能有"早防范，早治疗，降低危害"的意识，等到了老去的时候，也能活得更轻松更有质量。
我是骨科医生金勋杰，后续我会给大家写一些疾病康复、药物使用、中医药保健相关的内容，欢迎各位朋友留言和关注我。
