其实打鼾并非意味着睡得香，反而可能是身体异常的表现。据统计，中国有约1.5亿人在睡觉时习惯性打鼾，40岁以上的打鼾人群，有50%都存在高危风险！
人在平躺睡觉时，悬雍垂和舌根等处的肌肉会变得松弛，容易下垂，从而阻碍呼吸通道。此时，呼吸的气流不断冲击狭窄的上呼吸道，就会形成声带振动，发出鼾声。
“打鼾”其实分两种，警惕“深夜杀手”鼾症
单纯打呼噜，或者因劳累、感冒鼻塞等原因而暂时性打鼾，一般没有危险。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
当呼吸道狭窄到一定程度时，就会反复出现低通气或呼吸中断，此时机体很容易处于缺氧状态，产生一系列综合征，叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS），甚至可能引发夜间心源性猝死。因此，这类鼾声也被称为“深夜杀手”！
自测睡眠呼吸暂停如果你是常年打鼾人群，可以从两个方面来评估是否有睡眠呼吸暂停的风险，也可以通过录音或让家人帮助来判断有无睡眠呼吸暂停现象。
面部特征
鼻腔较小，大约是正常人的一半或是2/3，鼻孔冲天；
上嘴唇短，咬合关系不好；
下巴短小，尖下颌，舌头肥大肌肉松弛。
鼾声特征
呼噜声响，且音色浑浊沉闷；
整晚呼噜声高低起伏、断断续续，中间有数秒或数十秒没有声音，随后发出一种怪声；
夜间常因为憋气惊醒，惊醒后会忍不住猛吸一口气。
【警示】如果每晚出现30次以上，且每次超过10秒钟的呼吸暂停现象，并且晨起后口干、头晕、头痛、胸闷，白天困倦、疲劳、嗜睡，需尽快就医检查。注意，也有部分患者虽然不打鼾，但同样存在呼吸暂停的情况。
危险的“深夜杀手”伤肺伤脑伤血管
据统计，全球每年超过10万人被睡眠呼吸暂停间接“杀害”，每天约有3000人在夜间猝死。
如果患者每小时的睡眠呼吸暂停次数超过20次，则5年病死率将超过11%，8年病死率能达到30%，各类慢性基础疾病的发作风险高出常人3倍。具体来说，睡眠呼吸暂停可带来6大危害：
1、动脉粥样硬化
当气道阻塞、人体缺氧时，不仅会增加血液中的氧自由基数量，刺激血管壁发生炎症。还会影响肝脏代谢，促使炎性反应加剧、血管内皮细胞间隙增宽，从而胆固醇更容易渗透并沉积到血管壁，最终形成动脉粥样硬化。
2、心梗、脑梗突发
常人的血氧饱和度超过95%，但睡眠呼吸暂停发作时，由于呼吸道无法顺畅打开，患者血氧含量能降到50%。
低氧状态下，会使血管收缩、血压升高，血液中二氧化碳浓度升高，造成心脏心肌细胞受损，大脑缺氧，以致于心梗、脑梗风险倍增。
3、夜间猝死
间隔性缺氧时，心脏肌肉组织会发生痉挛，容易引发房颤、心律失常，从而诱发猝死。另外，患者因憋气而骤然惊醒时，强烈的心慌、心悸也可能诱发猝死。
4、肺功能受损
呼吸暂停时肺内氧气不足，会导致肺组织分泌的活性物质减少，并损害肺泡功能。有数据统计，约30%的患者有不同程度慢性肺损伤。
5、大脑退化加快，认知功能下降
大脑只有在深睡眠期间才能排出废弃的代谢物质，但睡眠呼吸暂停患者会不断因憋气惊醒，深睡眠时间严重不足，容易让β-淀粉样蛋白等在脑内沉积，引发大脑功能退化，增加老年痴呆等风险。
6、内分泌失调
患者睡眠质量差，易使内分泌失衡，比如让褪黑素、生长激素、肾上腺素、甲状腺激素等分泌紊乱，而它们又都与脂肪肝、骨质疏松、高血压等多种疾病密切相关。
这4类人睡眠呼吸暂停高发以下4类人更容易患睡眠呼吸暂停综合征，且死亡风险更高。
1、慢性代谢性疾病患者
80%的顽固性高血压患者、35%~45%的普通高血压患者、30%的冠心病患者、58%的II型糖尿病患者等，都可能并发睡眠呼吸暂停症，并且患慢性病时间越久，发生率越高。
2、脖子粗的肥胖人群
脖子胖一圈，气道就窄一圈。肥胖者的脂肪层较厚，平躺时咽部脂肪的下坠及颈部脂肪的压迫，会使上呼吸道进一步塌陷闭塞，60%的人易引发睡眠呼吸暂停，特别是男性肥胖人群，发病率约为女性的2~3倍。
【提示】正常人的颈围应该是男性＜38cm，女性＜35cm；若男性颈围＞43cm，女性＞38cm，一般认为脖子较粗。
3、鼻咽部有病变
鼻咽部黏膜经常发生弥漫性充血、水肿、肥大或增生，并伴有大量分泌物，容易堵塞呼吸道；会厌炎、甲状腺或扁桃体肿大等也可能压迫上呼吸道，若发展为慢性疾病，很容易导致组织结构向喉内移位，使咽腔狭窄、塌陷，诱发睡眠呼吸暂停。
4、习惯张口呼吸者
有些人可能从小习惯于张口呼吸，而不是用鼻呼吸，这会导致下颌骨发育成下巴后缩的面部结构，加重口咽腔狭窄。因此更容易睡觉打鼾，并引发呼吸暂停。
对付睡眠呼吸暂停用4招改善该病目前暂无疗效确切的药物可使用。但《成人阻塞性睡眠呼吸暂停基层诊疗指南(2018年)》建议，可将睡眠呼吸暂停症作为慢性疾病，进行长期、多学科的治疗管理。
首先要考虑调整生活习惯，减少不利因素；其次可佩戴口腔矫治器、呼吸机等辅助干预；最后有需要时再考虑手术治疗。平时还要保证做好4件事来改善。
1、减轻体重：缓解压迫
根据临床经验，患者积极减轻5~10%的体重，可大大缓解睡眠呼吸暂停症状。北京协和医院临床营养科副主任陈伟，曾用一份“月瘦8斤不反弹食谱”帮很多人成功减重，其中一位6个月减重55斤，另一位8个月减重72斤，肥胖人群不妨试一试！
月瘦8斤不反弹食谱
建议减肥人群控制总热量摄入：男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。具体食谱参考如下，注意应在医师指导下使用：
2、戒烟戒酒：控制恶化
吸烟容易损伤呼吸道粘膜，导致呼吸道干涩、咽炎频发、呼吸困难。而酒精则容易麻痹中枢神经，降低呼吸频次，加重咽喉部肌肉肥大。建议完全戒烟戒酒。
3、调整睡姿：减少打鼾
选择软硬适中、支撑力较好的枕头，压扁后高度约一拳（约10cm），能够改善睡眠时颈部的姿势，减少打鼾。
另外，侧卧姿势睡眠也有助于减少打鼾，在背后绑一个球，或者用浴巾卷一个长条放在身后，可帮助保持侧卧。
4、清洁鼻腔：避免堵塞
鼻腔堵塞时我们就免不了张口呼吸，这会使舌根部肌肉松弛下垂，堵塞咽腔。而且青少年长期张口呼吸，还会影响到下颌骨发育。
建议每天洗完脸后冲洗鼻腔，经常鼻塞或有鼻炎的患者可以晚上睡前用生理盐水冲洗鼻腔。
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