养生没头绪？跟着河南省中医院李鲜教授学十二

【 作者：河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）肝胆脾胃病科 李鲜教授 】

十二时辰养生学思想源于《黄帝内经》，它强调人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。与此相应，需要采取不同的养生方法，以达到延年益寿的目的。

申时，气血流注膀胱经，膀胱经旺。“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣”，它的主要功能是储存和排泄尿液。它就像一个环保局局长，掌管着人体“污水”的合理的排放。

若膀胱功能失调，会出现尿痛、排尿不畅，甚则癃闭的病症，最后就会导致毒物蓄积，危及全身脏腑功能。所以，申时最宜多喝水，以利于排尿，并随之排出体内毒素。

喝水应以白开水为主，淡茶也行。饮料、啤酒、牛奶、豆浆、果汁等都不适宜作膀胱的“清洗剂”，它们表面上看起来具有一定的利尿作用，实际上却增加了肾脏、膀胱的负担。

此外，申时是人们工作和学习的最佳时机，也是人体新陈代谢机能最为旺盛的时候。当工作学习中感到疲倦时，可以适当运动一下，且以微微汗出为妙，以促进新陈代谢过程的进行。

酉时，气血流注肾经，肾经旺。肾主藏精，有利于储藏一日的脏腑之精华。人以五脏为本，而肾为五脏之根。

《素问·上古天真论》说：“天寿过度，气脉常通，而肾气有余也。”人的脏腑气血盛衰，直接关系着身体健康与否。

酉时运动量不宜太大，也不宜大量喝水，以免增加肾脏的负担。此时，一天的工作完毕，应适当休息，调养身体。

此外，涌泉穴为肾经的第一要穴。因此，经常按摩涌泉穴不仅有助于睡眠，还可补肾健脑、增强智力，而且它也是长寿保健的要穴。

戌时，气血流注心包经，心包经旺。而心包经属火，脾胃属土，火生土，所以，晚饭之后休息半小时，借火补土，以调养脾胃，效果非常好。

心包的部位接近于心肺，其一个重要功能就是代心受邪，保护着心脏免受外邪的侵害。

此外，心包的另一个功能是“喜乐出焉”，心包经主喜乐，简言之就是要快乐。在压抑的气氛下很容易胸闷，在戌时要放松身心，静心养神。

亥时，气血流注三焦经，三焦经旺。三焦经掌管人体诸气，人体诸气皆通过三焦而输布到各脏腑。

人体的元气发源于肾，而元气主要靠三焦输送到五脏六腑，充养于全身各处，以此来激发和推动各个脏腑组织正常工作。

“三焦通百脉”，是人体气血运行的关键。如果在亥时进入睡眠，人体百脉就可以得到休养生息，对身体十分有益。

此外，三焦还“通调水道”，通调水道是指人体全身的津液（水）的输布和排泄都由三焦管辖。如果身体内水液的输布或代谢不正常，人体的健康就会受到威胁。

亥时阴气更重，阳气更弱，气机下降，此时是入睡的最佳时间，这样不仅能让身体得到很好的休息和调养，有利于孕育新的生命力量，促进阳气的生发，还是养阴的至要之法。所以，亥时要按时睡眠，以达到养阴育阳的目的。

感谢谢您关注“豫说健康”！

上篇为《 养生没头绪？就从河南省中医院李鲜教授的十二时辰养生法开始吧》

中篇《养生没头绪？跟着河南省中医院李鲜教授学十二时辰养生（中）》

李鲜 河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）肝胆脾胃病科主任中医师、教授，硕士研究生导师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。世界中医药联合会消化专业委员会 常务理事、河南省中医中西医结合脾胃病专业委员会 副主任委员、河南中医肝胆病专业委员会 常委、郑州市中西医结合肝病委员会委员，河南省亚健康专业委员会 委员，河南省中西医结合专家人才，中华中医药学会会员，《中医药学报》编委。主研课题6项，撰写发表30余篇论文、5部医学专著。

【李鲜教授研究生 韩冰 整理 】