为什么医生常劝你多补充维生素C？维C的好处和危

维生素，是人体必需的营养素，当然对于一些人来说，维生素除了是维持生命的一种营养素之外，还是“美容神器”。例如有人说维生素C有美白功效，经常吃维生素C可以美白？这是真的吗？维生素C美白的原理是什么呢？今天小编就来给大家介绍一下维生素C。

1、防治坏血病

坏血病就是一种长期缺乏维生素C所得的疾病，得了坏血病之后，人体的四肢腋下，胸腹部都会开始出现淤血点。部分人出现面色苍白，手脚无力，贫血等情况，严重者就出现了皮下出血的情况。治疗时注射维C就成了主要的一种治疗方法。维生素C又称为抗坏血酸，当我们体内维C的含量一直处于充足的状态下，可以有效的防止我们患上坏血病。

2、维生素C的美白作用

从医学的角度来讲，维生素C是一种抗氧化剂。当我们经常补充身体内的维生素C，它可以帮助我们把体内的黑色素分解排出去，让我们的肌肤保持白嫩的状态，所以我们要经常吃一些水果蔬菜类，以达到美白的效果。

3、降低癌症的发病率

根据临床研究发现，维生素C可以有效的干扰亚硝酸胺致癌物质的生成，维生素C还可以在人体内制造出大量的免疫球蛋白，帮助体内的负责免疫作用的淋巴细胞的功能大大的增强，从而降低癌症的发病率。

4、治疗口腔溃疡，减轻疼痛

大部分人都得过口腔溃疡，这种口腔黏膜性疾病会让人们疼痛不已，也会影响日常的工作学习生活。服用维生素C就可以治疗和预防口腔溃疡，此外还有加速创伤面愈合的效果，减轻患者的疼痛。

5、辅助治疗感冒的作用

也许你感冒到医院拿药的时候，医生在开完主治药物后，还会给你配上两片维生素C。那是因为维生素C可以提高人自身的机体免疫力，加速其他药物对人体的作用效果，从而达到辅助治疗感冒的作用。

1、辣椒。蔬菜中，含维生素C最丰富的就是辣椒，尤其以柿子椒为最。或许很多人都不知道辣椒居然会含维生素C，而且含量在蔬菜中排名第一。所以说，辣椒也是一种很好的补充维生素C的食物，平时不要挑食，也要吃一些辣椒。

2、芹菜。除此之外，芹菜中的维生素C含量比较丰富，可以起到防癌防辐射的作用。胡萝卜中，维生素C含量也比较高，可以抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，防止脂褐质沉积，从而使皮肤变得白皙细嫩。

3、西红柿。西红柿介于蔬菜和水果之间，维生素C含量相对丰富。很多新鲜的蔬菜水果，其实选择生吃，保留的营养会比较完整，像西红柿、胡萝卜等，完全可以选择生吃，不过在生吃之前最好要去皮。

4、猕猴桃。水果中，含维生素C最丰富的是猕猴桃，而不是人们印象中的苹果、香蕉等。番石榴、草莓、柿子等水果中的维生素C含量也比较多。很多人都认为能不去皮吃的水果就最好不要去皮，但也要视实际情况而定，在市面上买的水果最好去皮后再食用，因为果皮中可能含有较多的农药成分。

5、橘子。黄色、橙色水果中也富含维生素C，比如橘子、橙子和柠檬等。平时要多吃新鲜的蔬菜水果，不挑食不偏食，补充身体所需的维生素C，才能拥有更健康的身体。

如果维C吃多了，会刺激肠道的蠕动和分泌，会导致胃酸分泌增多，患者常常会出现腹泻，还会导致胃液回流。

维生素C含量过高会改变人体某些激素的分泌，例如雌性激素、胰岛素和甲状腺素等。另外，维生素C在体内的含量过高时，我们的身体会“察觉”到维生素C的含量过高，因此机体需要做出一系列反应来降低维生素C的含量。长期下去，机体对维生素的吸收能力会减弱，对维生素的利用率会降低。最常见的是维生素B12会遭到破坏，这就是维生素C含量过高造成的。

维生素C能够促进吸收铝元素，铝含量过高又会对骨骼造成损害。另外，铝元素被称为“痴呆元素”，这是因为铝元素过高会对脑造成伤害，一些老年痴呆的患者，体内的铝元素含量就比常人要高。此外，维生素C含量过高也是导致肾结石的原因之一。

静脉注射大量维生素C是很危险的事情。这容易造成溶血和血液凝固，情况严重的会对生命造成威胁。有的患者对维生素C过敏，维生素C作为抗原会引起免疫反应。此外，静脉注射大量的维生素C还会导致组织局部坏死。

曾经有运动员服用过量维生素C而致死的案例。这是因为这些运动员的身体中含有较多的铁元素，过量的维生素C会促进铁原子转化，成为对心肌有攻击力的原子基团。显而易见，过量服用维生素C对心脏和肌肉会带来巨大的危害。

1、流汗过多可损失大量的维生素C，在户外从事剧烈运动和高强度工作者需多补充维生素；

2、长期工作在污染环境中的人，补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒；

3、吸烟者（烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用）；

4、长期服药的人（服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等，都会引起人体维生素C减少）；

5、长期承受过度压力者（紧张会加速维生素C的消耗）；

6、容易疲倦、感冒等抵抗力差的人。在短期内补充维生素C，可以增强免疫能力，减少一些疾病的发生，并且有实验发现，在流感高峰，多补充维生素C可以减少感冒发生，感冒的人可减轻感冒症状，缩短感冒病程。

需要注意的是额外补充维生素之后，过了一段时间，身体维生素C水平恢复正常，就应该停止补充维生素C。

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