世界正在惩罚晚睡的人，我们经常会从各种媒体和KOL的文章中看到这种观点。可关于睡觉这件事，最现实的是，不是不知道睡觉的重要性，或许在每一个深夜不眠人的背后，总有一些迫不得已：筋疲力尽带娃的宝妈、项目吃紧加班的白领、工作需要轮岗的夜班族……
不得不熬夜时，你该怎么睡？可以尝试以下这3个方法。
1、定锚睡眠法
入睡不规律人士，可以选择睡眠专家三桥美穗提出的定锚睡眠法。如果不得不熬夜工作，可以选择先睡90分钟，让大脑得到短暂休息，之后再继续工作，当睡意再度降临时，再坐在椅子上小睡15分钟即可。假如一个人的核心睡眠时间是凌晨0点至4点，那如果平时你的睡眠时间是7个小时，此时就可以采用定锚睡眠法，即只要在0-4点之内，睡足3.5个小时，然后在其他时间，补足另外的3.5个小时，他的身体机能就不会受到特别严重的影响。
2、夜班睡眠重置生物钟
上夜班的人需要重置生物钟，将它调整到“新时区”。《睡眠革命》作者指出，利用好午后和傍晚这两个睡眠修复期非常重要。入睡前要关好窗帘让身体觉得夜晚降临，然后从中午12点半入睡至傍晚固定时间起床，上班后再利用日光灯保持清醒。
3、利用好午睡“回魂汤”
当晚上睡不好已成定局时，也不要紧张，你还有午餐这张王牌，15~30分钟的补觉时间，能还下午一个精神抖擞的你。当然，如果想要午睡的质量更高，不妨配好折叠床、午睡枕和眼罩。适当的午睡可以消除大脑和身体的疲劳，简单是白天打拼的“回魂汤”。
