看到标题也许很多人认为，这又是一篇看了记不住的养生口诀。
今天我就只用4句话给大家概括起来：“活动每天要坚持，饮食一定要节制，每日都有小目标，生活丰富不寂寞”
以上的4句话牢记在心中，人人都可以健康长寿。
下面具体给大家阐述一下，每一句的含义。
1、活动每天要坚持，
我们说的是活动而不是运动。 这个活动指的是我们每天在生活过程中自然就能参与，不需要专门的设施和场地的事。比如对于蓝色区域的人来说，活动就是什么呢？比如牧民天天要放牧，渔民要出海打鱼，甚至我们要做饭、种菜、遛狗，这些都是活动。
我们现在在城市里面生活，住楼房，大部分的工作又是坐着，那我们该怎么样才能活动呢？
建议是尽可能地为自己创造一些活动的机会，让自己稍微的不那么方便一些。比如说我们能走路、能骑自行车的时候，就不要坐车。我们能走楼梯，就不要坐电梯。平时我们出去买菜，自己做饭炒菜，饭后洗碗、散步，这些都是活动。甚至有时候有些衣服，你可以用手搓，不用洗衣机，这也能够增加活动量。我们看电视的时候能不能站起来做做操，而不是一直坐着。
总之一句话，尽量活动起来，创造活动环境。
2、饮食一定要节制，
有句古话说的好，“若要身体安，三分饥和寒”，在现代的科学研究后也是正确的。吃的太多会引起各种疾病，比如说糖尿病，高血脂，高血压，痛风，这些疾病都是由吃而来的。这些大部分人都已经知道。
另外吃的多，人体为了消化过多的食物就会产生很多的氧自由基。氧自由基这个词可能不太熟悉，打个比方，人体好比就像一座锅炉一样，我们吃的食物就好像煤。我们要消耗食物产生的热量来维持生命，但是烧煤的过程会产生烟，这个烟是会污染环境的。所以人体在燃烧这些食物的时候，产生的烟就是这个氧自由基，对身体是不好的。氧自由基会攻击人体细胞产生病变，甚至是癌变。所以现在的医院里面，没有什么饿死的人，只有吃太多最后得病死了的人。
吃什么也是有讲究的，吃一定是蔬菜豆类为主，主食为辅，很多人接受不了点，年轻时候主食吃少老会感觉没有吃够，这主要是当时我们国家还不够富裕，生活条件达不到，另外付出体力劳动时候要消耗大量的热量，所以养成的习惯就是以大米、面条、馒头为主。
随着年龄的增长，体力消耗会变少，主食对于人体来说重要性变低，而营养物质的需求会变多，所有要多吃蔬菜水果，少吃主食。
具体要吃什么？根据科学研究，以下食物建议多吃：菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘蓝、大豆（黄豆）、红豆、鹰嘴豆、绿豆，如果有高血压或者糖尿病的话，还需要更严格的饮食控制。
如果有条件可以接受的情况下，建议将以上所说的食物打成汁，每天喝上一杯，会对身体有所改善。
另外推荐豆制品，豆制品如豆浆、豆腐，这些都是很好的食材。有大量的植物蛋白对人体有很大的好处。特别对女性中老年人有很好的补充雌激素。
另外特别注意的就是少盐少糖，少盐很好理解，少糖这里指的是含淀粉类的食物，比如说白米、白面、花卷、馒头、红薯、山药等这些食物虽然吃起来没有甜味，但是含有大量的淀粉，淀粉经过胃以后会产生葡萄糖，所以一定要少吃。有些人过于极端要不干脆不吃，这样也是不对的，是尽量少吃。
3、每日都有小目标，
可以理解为有盼头，就是有目标感，有目标感的人，他往往能更积极主动地去做事，积极主动地去处理生活的压力和挑战，不容易放弃，所以寿命也更长。
这件事情说起来容易，但是做起来比较困难，这里我举个例子，有个渔民90多岁了，每天坚持出海打渔，他每天的目标是：让家人能吃上他打的鱼。已经几十年了。这就是有目标。
如果现在回答不清楚自己的盼头是什么，这里介绍几个方法，可以试一试。
第一，可以想一想生活中有没有一些您自己觉得特别重要的事，特别期待或者盼望的事，然后您把它写下来，每天看一看。
举个例子，比如说现在正在照顾您的孙子或者孙女，您特别期待他们能够健健康康地成长，将来能够上大学，最好还能上名牌大学。或者说现在的身体不太好，希望能够把自己的病治好，将来能够健健康康地看到自己的孙子孙女大学毕业、成家立业，甚至能够抱上重孙。还或者您如果退休以后觉得还可以发挥余热，可以再回单位或者社区去做一些新的贡献，这些事情都可以写下来，每天看一看，告诉自己这就是我的目标和意义。
第二，可以想一想自己有没有一些特别的爱好或者喜欢做的事，很长时间以来都没有时间再去做了。您可以试着在这些事情上面多花一些时间，把它再提高一个档次。
比如说您喜不喜欢养花养草，能不能够把它养得更好。喜不喜欢一些特别的宠物或者旅游，可以把这些爱好拾起来，可以把它做得更出彩。喜欢旅游的话，您可以在电脑上查资料，为自己设计一个自由行的道路，把旅行过程中的照片洗出来做一个纪念册。我见过一个老人，甚至把自己出国旅游的情况写成了一本书。如果这些爱好能持续地投入，不断地学习和精进，越来越享受这个过程的话，那这个爱好也就变成了一个盼头。
第三，您可以尝试着去学习一个新的东西，比如说一门新的乐器，学唱歌、学跳舞，或者学一门新的语言，给自己一点挑战，学习一个从来不会的技能。
可能会觉得这个太难了，还要学新的语言，读书的时候都没学会。您还别说，我还真见过不但学了新的语言，还学的是电脑语言的。
举个例子，有一个长辈60多岁了，以前是修电视的技工。因为他的儿子是一个电脑工程师，所以他觉得电脑很神奇，就决定开始学习编程。编程就是编写电脑运行的程序，别说您了，连我都觉得编程是一件难度极高的事。
作为60多岁的老人，他买了很多这方面的书，在网上去看了这方面的教程，然后他真的学会了编程，而且还编了一些小游戏，还在技术社群里帮人写代码，还赚了钱。
这让我觉得十分神奇，60多岁的老人居然自己可以学会编程。所以，只要感兴趣，愿意去学，不为自己设限，什么东西都有可能学得会。因为时间够充裕。
其实医学研究发现，学习新技能能够有效地激活人的脑细胞，甚至有预防老年痴呆的作用。
而且在做感兴趣、愿意学的这个事情中，会收获很多的健康和快乐。
4、生活丰富不寂寞
因为孩子的长大、工作等原因，不能常常在自己身边，独处时间会变多，逐渐会产生孤独感，孤独感不只是一种感受而已，它对您的身体健康还有潜移默化的影响。这个结论也被很多科学研究证实了的。
怎么样才能做到不孤单呢？这里有三个切实可行的建议可以尝试。
第一，要参与到主动的娱乐中，而不是被动的娱乐。
主动娱乐，比如说跳广场舞，参加社团组织，团体娱乐等这些活动，而被动娱乐如：看电视，看手机等
第二，要走出自己的房间，多去外面跟别人沟通和交流，保持一颗好奇的心，多学多问。
比如说网上看到一道菜，很想尝试做出来，可以向周围会做的朋友们交流学习一下，这样会产生互动和学习也会从中获得成就感。
第三，如果是不讨厌动物的话，可以尝试养猫，狗，鸟这些动物。
在培养动物过程中，会产生很多的互动，交流，思考，增加生活中的乐趣。
以上所说的这四点都能做到的话，相信您会长命百岁。
如果您还有什么看法，想法，欢迎在评论区留言讨论，如果这篇文章对您有用请收藏，转发，以帮助到更多老年朋友们。
