《柳叶刀·全球卫生》中一项研究显示，2016年全球超过四分之一（约14亿）成年人身体活动不足，这使他们出现心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。
14天不运动，心血管功能就能下降1.8%，心肺功能整体下降。要知道心肺功能是人体的血液循环系统（心脏、外周血管等）和呼吸系统（肺、气管等）协同工作，为人体提供氧气以及转运代谢废物的能力。心肺功能变差了，人整体的体能和免疫力全都受影响。
谁都知道运动好，可一想到运动的苦，一下子就想放弃了。同心管家这告诉你，不同人群的省力又有效的运动方法，让运动变得更轻松。
如果运动不想太复杂，小区里的全民健身路径就能满足健身需求了。所谓全民健身路径指的是户外的那些健身器材，就是大家在公园、小区广场里看见的那些用于活动身体的各种健身器材。比如太空漫步可提高中老年人的协调平衡能力，伸背架可锻炼背肌，骑马机可锻炼手与上肢，蹬力器锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量。
在小区里锻炼非常方便，不用出远门，而且每样运动器材用起来都很方便，不费力，很适合懒人用来锻炼身体。
随着年龄增长，尤其是超过50岁的中老年人，肌肉逐年丢失，会伴随引起一系列如易跌倒、骨折等健康问题。只有多运动，才能更好地预防身体各项机能的退化。
但是，老年人在运动时，还是要讲求一个字“慢”，不要运动过于激烈，否则反而容易引起突发心脑血管事件或摔伤自己，这些运动很适合他们。
1、散步或慢跑
作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天下午时坚持散步可以强身健体。老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离，一般达到微微出汗就可以了。
疫情期间，中老年人是易感人群，做好防护措施，在人员不密集的地方多散散步，可以有效提高免疫力。
2、抗阻运动
中老年人以抗阻运动为基础的运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等）能有效改善肌肉力量和身体功能，预防肌肉的退化。
3、柔韧性练习
随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，身体灵活性变差，运动幅度降低。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，还可以很好地放松心态。
缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。
体重偏胖的人，稍微动一下就气喘吁吁、大汗淋漓，现在天气越来越热，胖人朋友运动起来就更加痛苦了。有项运动就特别适合胖人来做，这种运动既不怕出汗，又能减少肥胖给身体带来的负荷。这项运动就是游泳。
游泳负荷强度比较低，在水中行走或使用救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的人在水中可以借助浮力进行运动，可增强肌肉力量，促进心肺功能，提高关节韧带的柔韧性和灵活性。同时，水中运动对胖人可能存在的慢性病治疗和身体的恢复都有好处。
实际上，运动不分多少，只要动起来，就比不动要好。让轻松的运动提高动起来的欲望，真正体会到运动给自己带来的积极影响，才会越来越愿意运动。#健康科普排位赛#
