现在的人们生活水平比十几年、几十年前好了很多，但是身体问题也越来越多，便秘就是其中一种。现在的人坐的多动的少，吃得还很精细，也难怪便秘越来越多。
刚开始便秘的时候，不少人是不在意的，觉得只是几天不拉而已，多吃几根香蕉，多吃几块红薯，或者用一次开塞露就行了。等到便秘反复找上门，这些方法都不好使，还出现痔疮、肛裂、肚子疼、长痘长斑的情况时，才开始害怕。
如何解决便秘呢？4个解决便秘的小方法，轻松排便屡试不爽
1、顺时针腹部按摩
平躺在床上，双手重叠放在腹部，沿顺时针方向按摩，反复30到50遍，每次按摩10分钟左右，坚持每天做一次，可以帮助肠道蠕动，利于产生便意，缓解便秘。
2、吃通便食物
一些食物有着非常好的润肠通便效果，中医上就常用莱菔子郁李 仁酵 液来解决便秘。莱菔子和郁李仁经过发酵后，产生的物质能促进肠道分泌粘液，润滑大便，促进肠道显著蠕动，促进便意较为强烈的产生，然后通过肠道运动轻松排出大便。
3、提肛运动
往上提收肛门5秒钟，然后放松10秒钟，一提一松就是提肛运动，就像平时想排便又忍住不排的感觉，经常这样做有利于锻炼盆底肌肉的排便力量，也能缓解脱肛，预防痔疮。每天三次，每次做50次，持续5到10分钟，站、坐、走的时候都可以做做。
4、多喝水
平常也多喝点水，早上起床后也要喝2、3杯水，慢慢的能缓解干燥引起的便秘。水进入胃部之后会引起胃—结肠反射，开始大肠的蠕动，这样有助于产生便意。
解决便秘后，在平常的饮食、生活上多注意几点，防止便秘再来：
1、多摄入粗纤维食物
吃的食物太精细的话，肠道蠕动会变慢，因此因此在平时生活中建议吃些富含有粗纤维的食物，像是玉米、燕麦、大豆、白菜、芹菜、韭菜、萝卜等。
2、养成健康的排便习惯
每天定时排便，有便意就要去上厕所，不要憋着不上，排便时间不宜太久，坐马桶感觉没力气排便的时候，可以在脚下垫个凳子，这样比较像蹲姿，比较好使劲。
