人一天必须要睡足8小时？
相关研究机构的调查表明，
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，
应按照自己的年龄科学睡眠。
1岁以下婴儿：每天16小时1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，
大概每天16小时。
睡眠是婴儿生长发育的重要时段，
因此，睡眠时间必须要保证。
不宜夜间频繁喂奶或换尿布，
尤其是后半夜，
因为宝宝在后半夜分泌激素最多。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天2-3小时每天夜里要保证12小时睡眠，
白天还需再补两三个小时。
具体的睡眠时间，
可以根据孩子睡眠节律而定。
睡前1小时给孩子洗个温水澡，
讲个小故事或放点轻松、舒缓的音乐
也有助入眠。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时4～12岁的儿童要保证充足的睡眠，
每晚8点左右上床，
早上7点左右起床，
中午尽可能小睡一会儿，
睡眠不足会精神不振、免疫力低下，
但睡眠时间太长，
则可能会导致肥胖。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右要遵循早睡早起的原则，
保证晚上10点左右入睡，
早上6点左右起床，
周末也尽量不睡懒觉。
入睡前1小时不要吃东西，
中午小睡半小时，
对身体更有益。
30～60岁中年人：每天睡7小时左右中年男性需要7小时睡眠，
女性需要7.5小时左右，
尽量晚上10点入睡，
早上5点以后起床，
因为此时易达到深睡眠状态，
有助于缓解疲劳。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在晚上12点前睡觉，
睡眠时间有7小时，
甚至5.5小时就够了，
睡眠过多或睡眠不足，
都会导致注意力变差，
甚至出现老年痴呆，
增加疾病风险。
晚间睡眠质量不好的老人，
最好养成午休习惯，
时间不要超过1小时。
