终于卸货了，很多新妈妈却并不感到轻松：产后为了下奶还要继续吃吃吃，怎么才能瘦下来呢？
很多人以为产后瘦不下来都是下奶惹的祸。其实下奶并不影响瘦身，造成这种误解，是有原因的。产后避免奶水不足，很多宝妈们往往摄入过多能量，尤其鱼汤、肉汤等，含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，改善食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌，所以成了宝妈们的下奶首选，月子期间几乎以汤代水。但很多宝妈不知道的是，汤水的脂肪含量太高而营养密度低，过量喝汤容易导致产后体重滞留。
其实，产后只要懂得合理摄入营养、科学下奶，哺乳并不会影响宝妈们产后瘦身，反而能帮助瘦身。
一、合理摄入，科学下奶
为了避免奶量不足，宝妈首先每天保证饮食中优质蛋白的摄入，以供转化为母乳中的蛋白质，建议乳母每日鱼禽肉蛋类食物摄入220g、大豆类25g。另外，水摄入不足会导致乳汁分泌减少，中国哺乳期女性平衡膳食宝塔推荐乳母每天饮水2100-2300ml，用以补充泌乳的消耗，其中包括液态乳400-500ml、糖200ml和白水1500ml。
遵循这一膳食规律，就可以避免摄入过剩，而又不影响奶量。
二、坚持哺乳，消耗能量
产后六个月内母乳的平均分泌量是780g/d，人乳的能量密度为0.67kcal/g，因此每天分泌的乳汁能量约为522kcal/d.机体转化乳汁的效率约为80%，即产后6个月内每日分泌乳汁所需的能量约为650kcal/d.因此，哺乳是最佳的瘦身方式，促进孕期储存脂肪的分解和体重恢复。
分娩后给新生儿第一次哺喂母乳的时间叫做"开奶"，产后应当尽早开奶，坚持给新生儿摄入的第一口食物是母乳。一般每天可喂奶6-8次或更多，3月龄前的婴儿不要求喂奶次数和时间，按需喂养。随着月龄增加，婴儿胃容量逐渐增加，单次摄入量也随之增加，喂养次数减少，形成规律喂养。6个月后随着辅食的添加，哺乳次数相应减少至每天3-4次。
所以，宝妈们看明白了吗？产后瘦不下来哺乳可不背这个锅，只要产后合理摄入、科学下奶，坚持哺乳，就有利于产后恢复哦。
