文/健康编辑说，丹妮郭
图/来自网络
曾经畅想的在家办公，真正实现的时候，才发现它有一个快速致累的“功效”！那个时候，无论如何也没把孩子在家“陪伴”联想在一起。
可是现在，除了工作任务，还要拿出大把的时间和精力指导孩子、辅导功课、批改作业……除了身体的疲累，心理的承受能力也即将崩溃。
不能专心，总是被周围发生的一举一动干扰着。写工作方案时，突然想起孩子的某项学习任务还没打卡；辅导孩子学习时，又记起老板要的文章图片没配好。爱发脾气、烦躁不安、失眠、抑郁……这类词语的同义词我都包圆了！
在这个拼免疫力的时代，总是处于这样身心俱疲的状态，我们的免疫力能强大吗？不能！绝对不能！
于是，我咨询了一位心理学领域的作者朋友，她说，可以试试正念冥想，来缓解情绪问题。
正念冥想，近几年还挺火的，有很多相关图书，日常我们在评估海外版权书时，这类图书也很多。正念冥想在心理治疗方面的应用已经非常广泛了。在失眠、焦虑、注意力不集中以及心理康复领域，都有很不错的效果。
根据相关研究显示，正念冥想，可以激活神经内分泌系统，从而进一步调节免疫系统。
我们都知道，情绪和健康是相连的。在生活中，一个情绪稳定的人比一个情绪不稳的人表现得更加健康。而正念冥想，可以帮你达到情绪稳定。
前段时间，人民日报转发的一份专家建议，列举了多种提升免疫力的方法，比如休息、运动、音乐、阅读、放松训练等，其中放松训练中有一项就是正念冥想。
这几天，在作者朋友的推荐下，我尝试了两种冥想方法，感觉还是有一些效果的，分享给大家：
朋友告诉我，这是刚开始接触正念冥想时，最简单易操的方法了。
首先，选择一个你感觉最舒服的姿势坐下来，全身放松，闭上嘴，用鼻子呼吸，并把全部注意力都放在呼吸上。呼吸节奏要均匀，感受吸气和呼气时的身体状态，倾听呼吸时的细微声音，几分钟后，你的心会越来越平静。
这个方法亲测有效，尤其是对改善失眠，推荐睡前使用。
这种冥想方法，我主要是在工作时使用。
在家办公特别容易分心，尤其是有孩子的家庭。工作、孩子、吃饭全得想着。
目标冥想法的操作是，早上起来第一件事，先集中注意力想一下今天的工作目标，必要时记在备忘录里或者便签本上。工作时，如果出现分神，立刻把注意力集中在工作目标上，想想完成目标还需要多长时间，先做哪一步，再做哪一步，这样，注意力就又回到了工作上面。既提高了工作效率，又甩掉了烦躁不安的情绪。
正念冥想，哪怕每天做10分钟，也是有帮助的，不妨试一试？
