祖国医学认为，捶背可以行气活血，舒经通络，是一种早已流传在民间的健身法。下面就和大家分享捶背养生的手法，一起来看看吧！
尤其是中老年人，容易出现腰酸背痛、肌肉紧张的症状，此时我们可以通过捶背来放松肌肉、消除疲劳，甚至预防慢性病及腰肌劳损。
原理：中医认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。咱们人体的背部脊柱两旁有五十多个穴位，多数与脏腑有联系。刺激后背，可以有效的刺激这些穴位，从而调节脏腑功能，促进全身血液循环，提高免疫力。
捶背分为拍法和击法，都是沿着脊柱两侧操作。拍法是用虚掌拍打后背，击法则是用虚拳叩击。
手法要求：宜轻不宜重，动作协调、节奏均匀、着力富有弹性。由上到下或由下到上均可，动作要轻，每分钟 60～100之间，每日1～2次。每次捶背的时间应为30分钟左右。
长期捶背的3个好处
1、改善局部营养状况
通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢。
2、舒筋活血，健身防病
人经过一天的工作和劳作，尤其是从事重体力劳动的中老年人，难免会出现腰酸背疼和肌肉紧张。此时如接受轻柔的捶背，不仅有利肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。
3、宁心安神，振奋精神
当人处于过度疲劳状态，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，捶背则可以让人逐渐安定下来，从而感到全身舒适、精神倍增。
大家可以在白天利用工作间隙来捶背，这可以让人保持头脑清醒、振奋精神，还有提高工作效率的好处；也可以在晚上临睡前捶背，能宁心安神、有助入睡，对失眠有很好的缓解效果。
尤其是体弱多病的中老年人，可以通过捶背来促进气血循环，提高免疫力，防治多种慢性疾病，不妨试试看哦！
以上方法仅供参考，若有对症病症请先咨询中医师，在医生指导下正确治疗效果更佳，可来上医仁家线上咨询。
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【参考文献】
1、《捶背可提高免疫力》，韦公远，养生月刊.
