食物多样是实践平衡饮食的关键，多种多样的食物才能满足人体的营养需要。
1.谷薯类食物居于底层，每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷类和杂豆类50-150g，薯类50-100g。全谷类薯类和杂豆血糖生成指数低于精制米面。全谷类可以降低糖尿病、肥胖、心血管病和结肠癌的发生风险。
2.蔬菜类和水果类属于第二层，每天摄入300-500g和200-350g，蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部分，餐餐有蔬菜，每天至少300-500g,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，果汁不能替代水果。
3.畜禽肉、水产品、蛋类位于第三层，每天摄取40-75g,40-75g和40-50g,鱼禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质。
4.奶及奶制品、大豆坚果类合居第四层，每天应吃相当于液体奶300g的奶类及奶制品25-35的大豆及坚果类。奶类提供优质蛋白质维生素和钙。
5.第五层塔尖是烹调油和食盐，推荐每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g。推荐每天摄入糖不超过50g,最好控制在25g以下。
每天饮水1500-1700ml,每天累计步行6000步以上的身体活动，如果身体如许可以进行30分钟中等强度的身体活动。
为了身体健康，你吃对了吗?你做对了嘛?让我们一起探讨健康养生方面知识。
