十二时辰相当于现在的24小时，每个时辰等于2小时。中医把人体分为12大系统，即六脏六腑，体内脏腑之气沿着人体的12条经络输于体表。十二时辰与人体的脏腑以及经络有着密切的关系，每一个时辰都有一个相对应的脏腑和经络，因此可以在不同的时辰来保养其相对应的脏腑经络，根据人体脏腑经络气血运行规律来调节日常起居，可达到最佳的养生效果。
子时，安睡养元气晚上11点到凌晨1点，古人又称为夜半，胆经当令，也就是胆经气血最旺盛的时候。《灵枢·营卫生会》中记载：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”夜半为阴气最盛之时，阴极生阳，阳气始生，阴气渐衰，人体阴阳也随着自然界的阴阳开始转换，“子时一阳生”，所以此时在睡眠中度过，才利于阳气顺利生发，元气恢复。
子时处于好的睡眠状态也是胆经舒畅调达的必要条件，胆经舒畅调达了，胆气才能更好地生发。“凡十一脏取决于胆也”，胆气的顺利生发，才能引动五脏六腑的生发，全身气血才能随之而起，人体才会气血充盈而不容易生病。另外，《素问·灵兰秘典论》中记载：“胆者，中正之官，决断出焉。”“胆气虚则怯，气短，谋略而不能决断。”胆主决断，胆气不足则会犹豫不决，影响决断力，为了能在白天有一个好的决断力，进而有效地处理好手边的工作，故晚上一定要养好胆气。所以子时最好的养生方式就是睡觉。
健康提醒 凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，而日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病证，其中一部分人还会出现遇事“胆怯”现象。另外心脏不好的人，易在此时发生猝死，低血糖者易在此时间段发生意外，需加以提防。
健康妙招 介绍几种按摩胆经促健康的方法：①正坐，一条腿搁在另一条腿上，空心捏拳，以大腿外侧的四个穴位（环跳、风市、中渎、膝阳关）为主线，从两大腿根外侧开始自上而下敲打，直至膝盖处，然后再反向敲打，每次2～3 分钟，每天1～2 次，可在晚上睡前或早上醒后进行。 ②经常按揉阳陵泉（小腿外侧腓骨小头前凹陷中），对膝关节酸痛、胁肋痛等症状有较好防治效果，并可有效缓解胆囊炎。③干梳头，将五指张开，像用梳子一样由前发际到后发际，先中间后两边，适度用力，对头皮轻轻按压，如此反复梳上100 次，至头皮微微发热为止，不仅可以促进睡眠，对有脱发烦恼的朋友也有帮助。
丑时，深睡以养肝凌晨1点到3点，肝经当令，“人卧则血归于肝”，人处于深度睡眠状态时，全身血液流入肝脏进行新陈代谢，所以丑时我们应合乎规律在深度睡眠之中度过，让肝脏推陈出新，顺利排毒，顺利藏血。《素问·灵兰秘典论》中记载：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝经气血足的人思维敏捷，善于谋略，办事效率更高，而丑时高质量的睡眠，不仅是肝经气血充足的保障，而且是对肝脏最好的保养。此外，中医认为女性以肝为先天，肝藏血，对女性生理尤为重要，养护好肝脏实属健康的第一步。
健康提醒 如果夜间休息到丑时就会醒来，而且不是偶尔一两次，那就要注意肝脏健康了，这是身体给我们发出的信号，即使现代的科学仪器检查结果显示各项指标正常，肝功能正常，也建议认真对待，应及时寻找合适的中医师进行中医体检，并在中医大夫的指导下调整好自身的生活节律。
健康妙招 ①抓握强肝法：握紧拳头，中指指尖上的中冲穴按在手心上的劳宫穴上，它可以起到补养心血、木火相生的作用。平常手脚冰凉者，缓慢重复抓握亦有暖手的效果。 ②点按阴包降肝火：此穴在大腿内侧，当胫骨内上髁4寸，缝匠肌后缘处。坚持按揉，可帮助祛除肝火。③按揉太冲去郁怒：该穴在大脚趾和二脚趾缝向足背方向大概三个横指处，按揉该穴尤其适合那些爱生闷气或经常郁闷、焦虑、忧愁、失眠的人。
寅时，睡好百官调凌晨3点到5点，肺经当令。“天开于子，地辟于丑，人生于寅”，寅时是人体气血由静而动的开始。《素问·灵兰秘典论》说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”肺相当于我们人体的宰相，调整全身各器官的气血供应和功能发挥，当我们寅时处于深度睡眠时，全身的器官都在休息，肺也在养精蓄锐。“肺朝百脉”，肺养好了，更益于将肝所储藏的血液送往全身，人体各脏器在“相傅”的“治节”下井然有序地开始新一天的工作。因此，寅时最好的养生还是要在睡眠中寻找。
健康提醒 如果总是在凌晨3点到5点突然醒来或出现大汗淋漓的现象，那就需要特别关注下肺了。此时要调整自己的生活节律，适当的时候可以找中医大夫做下中医体检，要把疾病扼杀在萌芽期。另外如果有些中老年人在这一时间段早起，发现自己脖子发硬，颈项僵直，就需要及时测量血压，观察血压是否正常，或及时去看医生。
健康妙招 ①点按太渊调肺气：该穴在手腕掌面一侧靠大拇指一方、脉搏动处，每次点按两三分钟，不能太用力，尤其对于那些爱咳喘、爬楼梯费劲、胸闷憋气、易醒、容易出汗的朋友有很大帮助。②按压列缺治头项：列缺位于前臂桡侧缘（同大拇指在一条线上），手腕横纹后两三横指，凸起的骨头尖处，可用一手的大拇指按压该处，其余四指握住腕背，每侧3分钟，可缓解头颈部疼痛等很多问题，尤其对睡眠不适引起者更适宜。
卯时，排便清大肠早上5点到7点，大肠经当令。此时大肠经的功能最活跃，是人体吸收水分和营养、排除废物比较集中的时间段。《素问·灵兰秘典论》中说：“大肠者，传导之官，变化出焉。”大肠是人体代谢废物集中处理的地方，排大便也是人体排泄废物最直接的方式。这个时候起床后，喝杯温开水，去上个厕所，排掉大肠中的废物，就可以开始一天的精彩生活。另外，卯时太阳初升，室外空气清新，此时进行适量的室外锻炼是不错的选择。
健康妙招 ①按揉合谷穴：两个虎口交叉，大拇指和食指内外结合，夹住拇食指中间的地方即为合谷穴，每天卯时每侧按揉3分钟，大肠就通了。②按揉天枢穴：该穴在肚脐水平旁开2寸，取仰卧位，将食指、中指、无名指并拢，慢慢向下压，力道由轻到重，持续2分钟左右，手指慢慢松开（但不离开皮肤），然后再在原处按揉，如此坚持一周，对长期便秘有一定好处。
辰时，吃好早餐养胃气早上7点到9点，胃经当令。《黄帝内经》认为“胃为气血水谷之海”，胃经是人体多气多血之经，所以胃经当令时，补充能量是第一位的，这时吃一份丰盛的早餐是对身体最好的关爱。胃的功能是“受纳腐熟水谷”，胃在接受食物之后，会对食物进行初步的消化，而这一过程是在胃阳的推动下进行的。中医讲“胃喜温而恶寒”，因此，早餐进食一些温热的食物，一方面有助于提振胃气、补充胃阳，另一方面更有利于食物的消化。如果不吃早餐，能量得不到补充，一天精神状态会受影响。
健康妙招 ①胃经上有个大穴──足三里穴（在胫骨外侧，膝盖下方约4横指处），经常按揉该穴有很好的保健效果，有条件的话用艾灸效果更佳。②按摩养胃法：双手掌相合，以肚脐为中心，在中下腹顺时针按摩5分钟，以腹部有热感为适宜，对平素肠胃不好、早餐不规律的朋友最为适宜。
巳时，健脾压腿脚抠地上午9点到11点，脾经当令。《黄帝内经》上说“脾主运化”，脾具有消化饮食、吸收水谷精微并将其输送至全身的功能。“脾为后天之本”“气血生化之源”，所以脾经功能强健，机体就能化生足够的营养物质，人体各部分得到濡养。此外，中医讲脾主四肢肌肉，所以这个时候能适度活动下四肢，能达到很好的锻炼脾经的效果。
健康妙招 ①双脚抠地，身体不用动，用10个脚趾去抠地，抠住几秒钟再放松，如此重复， 3～5分钟即可。如果每天9到11点就犯困，说明我们该保养脾经了，这个时间段更应做上面的锻炼，有一定效果。②“4”字腿健脾法：将一只腿的脚踝放在另一条腿上，手握空拳顺着脾经的循行路线拍打，每侧10 分钟，力度适中，若出现痛点，则在该处稍用力点按。（张宏超 李志强）
