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俯卧撑对我们来说并不陌生，一个居家的健身黄金动作，能够让我们在家进行运动健身的同时，还可以塑造身材，强身健体。
那么，你可以做多少个俯卧撑呢？很多人都小看俯卧撑这个动作，认为这个动作看起来非常容易，但是能够做到10个以上的人却非常少。我们先来看看一张标准的俯卧撑个数表，你能做到多少个就代表你的身体健康指数！
从图中我们可以看到的就是不同年龄阶段的人能够完成的俯卧撑个数都是不同的，一般来说30岁以上的人能够坚持完成50个就已经很强壮了，而达到30个以上则算是健康，那么相比之下，你能做到多少个呢？
而现在大多数人中年男人是达不到30个的个数的，就连20几岁年轻人也少有人能够一次性地完成30个以上的俯卧撑个数，这也说明了当下的年轻人身体素质都很一般。而现在越来越多的岗位以及学习都需要到强大的身体素质，以及体能，如果你不能够胜任，那么你将会失去很多的机会。
每天能够坚持做到80个的俯卧撑的人，坚持3个月后，你自己能够明显地感受到身体有这几个方面的变化：
第一个变化，个人的体能得到明显的增强
一般没有做过俯卧撑的人，刚开始进行俯卧撑训练的时候，很容易就会觉得累了，而且做不到10个就容易累趴。而坚持了3个月的俯卧撑后，你会发现你连续完成的个数逐渐上升，而且完成的总个数也越来越多了，这也就是你的体能得到了提高。
第二个变化，自身肌肉的变化
坚持了3个月的俯卧撑之后，对上半身肌肉的增长有很大的提高，特别是手臂以及胸部的肌肉线条是明显可见的。
而且刚开始运动的时候你会发现手臂肌肉以及胸部的肌肉都会有持续性的酸痛感，但是坚持了一段时间后，这种酸痛感就消失了，而你的俯卧撑个数也做得越来越多了。
第三个变化，自身的力量提高了
经过了3个月的训练后个人的肌肉力量提高也是非常明显的，也就是自身的力量得到了提高，而且以前搬不动重物的你，现在完全没有问题，可以轻松地搬起箱子或者是其他的重物，这就是个人力量的提升。
第四个变化，减缓了个人的肌肉流失速度，保持精力
人到中年就会开始肌肉流失，而且力量也会随着流失，但是坚持每天做100个俯卧撑的话，你的身体肌肉得到增长，力量得到提升，以及身体免疫能力和体能都会得到加强。
俯卧撑这个自重训练的动作是非常适合上班族或者是没有经济条件去健身房健身的人进行训练的，因为它不需要多大的场地，就算是房间卧室都是可以进行的。俯卧撑搭配深蹲可以说是对我们身体进行锻炼的最佳组合，让我们在家可以进行强身健体的健身训练，提高肌肉的含量，促进身体的代谢，塑造健美的身材。
当我们可以坚持每天100个俯卧撑这样的强度后，我们就可以加入花式的俯卧撑训练了，比如钻石俯卧撑，跪姿俯卧撑，以及单手俯卧撑等等。
