我们大部分人是怎么走入健身房的：由于受到各种媒体上和“健身”相关的软文、视频的宣传营销“侵害”带着好奇心态走入健身房。周围有小伙伴走进健身房健身，他想找个小伙伴一起健身，“你”被带他入健身房。或者有一天下班后受到健身会籍顾问的疯狂“推销”走入健身房。
刚开始走进健身房健身的人，大多都只是有带者练一练让自己更加健康一点、想减肥塑形、跑跑步“随便练一练”的心态去健身。大部分人对于怎么健身训练一无所知。很可能一时新鲜，坚持几个月后逐步没了兴趣。这样并不可取。我们既然走入了健身房就应该做好科学健身的准备。
我们去健身房之前一定要明确的健身目的、学习点相关的知识、制定合适的训练计划去健身训练。
1、我们需要明确健身的目的
有的人可能为了快速减肥塑形去健身。有的人为了慢慢塑形，调整体态去健身。有的人为了身体健康涨涨力气去健身。有的人是兴趣爱好，为了追求肌肉纬度“粗大”去健身。不同的健身目的所需要学习的与健身相关的知识，训练频次强度不同。明确前身目的，可以为科学健身指明道路。
2、了解与健身相关的知识
不懂就要多看书、多查资料。具体看什么自己上网查看即可，我就不随意“打广告了”。但是一定要看一本和“运动解剖”相关的书籍。明白了解刨，知道肌肉大概位置，是怎么收缩的，才能更好地健身。学习与健身相关的知识是为科学健身打基础。
3、制定合适的训练计划
我们需要根据健身目的和学习到的相关知识去制定计划。好的计划可以让我们更快更好地达成健身目的，事半功倍。
列如：您要快速减肥减脂。我们首先要控制饮食。然后要坚持运动。做后要有规律的睡眠。这样效果更好。
控制饮食：1、一定要戒酒和饮料，如果您想要快速减肥，就忍一忍。
2、不要节食、合理控制搭配即可，不要“饿”着自己的胃。健身时建议早中晚都吃，甚至健身后加餐也可以。
如何搭配？具体做什么食物自己搜索即可。个人喜欢6:3:1比例或5：4：1比例搭配。6份肉类、牛奶或鸡蛋、3份水果或蔬菜1分杂粮主食。或5份肉类或鸡蛋4份水果或蔬菜1份粗粮作为主食。不建议自己去算具体热量，按照比例自由搭配，正常吃好即可。3、少盐，少油。
3、坚持运动
一、热身运动每天5-10分钟热身，微出汗。可采用功率自行车或椭圆机 。二、力量训练30分钟。1、“鸟狗式”动作左右两边各10-15次一组，做3-5组。
2、60-90度蹲起15个一组，做3-5组。
3、弓箭步15个一组，做3-5组。
4、高位下拉10-15个一组做3-5组。
5、坐姿划船10-15个一组做3-5组。
选择每组训练次数时，先进行尝试练习训练动作。如果拼尽全力可以做15个，建议12个一组。训练次数为拼尽全力可以做的个数的80%即可，不建议做到力竭。
三、20分钟有氧训练，椭圆仪或功率自行车15-20分钟。心率可保持在140-150区间。一定要出汗！四、拉伸放松5-10分钟。尤其是下肢肌群一定要拉伸如臀部肌群，大腿前侧肌群、后侧肌群，内侧肌群、外侧肌群、小腿后侧肌群。有规律睡眠，最好保持每天7-8个小时睡眠
如果您要慢慢调整体态。建议健康饮食，坚持锻炼。
具体训练要看您是什么样的体态。进行针对性训练。但是训练的基础是核心稳定肌群、臀肌训练。建议寻找专业人士指导训练！这样可以少走弯路。
如果是追求健康，慢慢从核心、臀肌、背肌脸器，逐步加强即可。只要坚持锻炼，就能有效果。
为了追求肌肉纬度，这个要做长久打算。建议新手从小重量练起，核心、臀、背练起，逐步加大重量。肌肉纬度不是短时间内练起来的，6-8周才有初步效果。具体就不一一细讲了。自己去查专业资料。付出才有回报。
总结：健身前要明确目标，一定要学习解刨知识，明白如何肌肉在哪里，如何收缩。科学训练。#健康真社探#
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