读书的好处那么多，你却照样在刷着抖音聊着明星八卦；
戒烟的好处那么多，你却照样在享受着吞云吐雾；
明知道吃汉堡会发胖，你却照样停不下嘴；
早睡早起的好处那么多，你却困到手机砸脸上也要熬夜。
健身也同样如此，你明明可以罗列出健身的诸多好处，但就是无法行动，或者虽然可以行动，但三天打鱼，两天晒网。这是为什么？是你不够自律？还是自甘堕落？
今天就通过这篇文章和大家聊聊关于“明明知道健身很好，却还是无法行动”的话题，希望能够通过这篇文章能够帮助到想健身却行动力差的你们。通过这篇文章，你可以了解到以下三个方面的信息：
不想健身是我的错吗？健身这件事儿很重要吗？科学对待，健身更简单健身伪科学
微信运动10000步就能减肥，忘记了从什么时候开始，微信为响应国家号召全民健身，有了微信运动，自从有了微信运动，越来越多人都在拼步数（曾今我也是深受其害的一只），每天一万步成了全民运动口号，认为只要今天走了一万步，运动量就已经很可观了，其实非也，一万步消耗热量也就是240-300千卡，10000这个数字看起来很大，以为是完成了一项壮举，但你以为的你以为不一定就是你以为的，抛开强度谈运动还指望能减肥，只能说你太单纯了。所以单纯的数字并不意味着什么，即使是有氧运动，也要有一定的强度。人类的基因
从进化的角度来看待，人类进化了一百万年，在这一百万年当中，有99.9万年都是吃不饱的，我们的祖先每天必须出去打猎或者采集，才能填饱肚子。
在这种恶劣的生存环境下，天性本就是通过自然选择，尽可能地多吃，吃热量高的，多消化、多储存，以防备将来的物资匮乏。安静的时多休息，减少热量的消耗。这样才能增大我们活下去的概率。所以之所以能够存活，完全是因为这种好吃懒动的基因。
所以我们极易囤积脂肪，也偏爱高热量食物，健身，无疑是与基因对抗。从中所获得的，不过是与自己基因对抗的结果。健身本来就是反人性的运动。为什么说是反人性的呢？全国健身人口不到1%（0,78%），说明健身很难被普及，至少中国现在来看。对于大部分人来说，不属于“刚需、高频”的需求，而真正刚需高频的健身者，不是搞健身的，就是是搞体育的，或者运动员。
先说结论，当然重要！
保持健康的身体状态哈佛大学人类进化学家Daniel Lieberman在他的名著《人体的故事》里提到，人在一百万年的进化过程中，大多数时候都需要走、跑、跳，需要推、拉、跳。
这些体力活动在我们的生活中如果都消失的话，人的基因是不适应的。加之现代饮食不节制就容易出现高血压、糖尿病这一类因对基因和外在的环境失去匹配所导致的疾病。
根据美国国家卫生研究院（NIH）的调查：美国人人均每天要坐超过9个小时，甚至比睡觉的时间还要长。长时间加班的人，静坐的时间甚至超过了14个小时。他们发现如果你长期静坐的话，死亡的风险比一般人要上升50%。世界卫生组织估计，由于缺乏运动所导致的死亡，甚至超过了吸烟。而“有效的健身”可以避免这一点。
在运动的时候，人体的耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，多巴胺，肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
而大脑的正常运转离不开氧气和葡萄糖，恰恰在有氧运动的过程中，大脑的需求得以实现，此时血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，促进大脑的代谢加快。
似乎我们对于好身材比对身体健康的渴望更强烈，如果究其健身原因，大部分健身爱好者应该都会说是因为想变得更好看，无论男女，这好像都成了开始健身的刚需。一个弯腰驼背的人即使长得再好看，再英俊也只是徒有一张脸而已。拥有自律的生活，被人称赞难道你不追求吗？
尝试迈出那一步，也许你会遇见更好的自己。（请壮士干了这碗浓鸡汤）
但保持自律保持健身这只是一种生活方式，你可能认为早睡早起，健身锻炼才是真正的生活，但喝酒撸串就不是生活吗？凡事都具有两面性，有人愿意和自己较劲，就有人愿意随心所欲，每个人都有自己的生活方式，追求不同选择也就合乎常理。但如果你坚持看到了这里仍然想尝试健身却苦于没有方法，那就继续看接下来的内容：
说到这里，我们可以得出一个结论：“生命不在于静止，生命在于运动”。如果你真的想选择早睡早起，健身的生活方式却力不从心，以下几点是我给到你的建议：
合适的运动量很重要找到适合自己的运动项目利用“SMART原则”工具碎片时间争取运动世界卫生组织以及美国运动委员会针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是，每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。如果你要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天。
这个数量足以让我们达到必须的运动量了。如果运动量太小，你的潜意识里会认为丝毫没有挑战，也就没了继续下去的兴趣。如果运动量太大，让自己疲惫不堪，正常生活无法保证当然也最终会导致退训。而合适的运动量则能够避免这两点。
很多人不愿意运动，说自己不喜欢运动，这是错的。就好像有人说我不喜欢读书。书有那么多种，其实是你没有读到过你自己喜欢的书，没有享受过那种心灵被震撼、大脑被激荡的快感。
所以不喜欢运动，是你自己还没有找到喜欢和享受的运动项目。回忆下上学的时候，体育课是不是你最嗨的？如果你认为这句话没毛病，你就是热爱运动的，而运动项目有上百种（不止健身房），你可以去爬山，可以滑雪，可以打球，游泳，高尔夫，骑单车等等，尝试多种运动项目，投入其中感受运动的趣味。跳出增肌减脂的怪圈，莫要给自己设限似乎才是最重要的。
这里推荐使用一个管理学的小工具，就是经典的SMART原则，就是Specific、Measurable、Attainable、Relevant&Time—bound。运用这个工具，你可以给自己设定一个具体的、可以测量的、可以实现并且有时间限制的目标。
比如今天的目标是要跑步20分，30个自重卷腹，20个10公斤负重深蹲，有了这样一个明确可量化的目标，实现起来就容易得多，坚持下去你会越发感觉健身是件轻松有趣的事，同时提高了自我成就感和自我效能，这将有助于在未来的日子里做到坚持运动并将运动养成习惯。
快速的反馈机制？比如嗑瓜子，嗑一个就能够收获到一个，这也是著名的嗑瓜子效应。游戏也是运用了这一点，才有了为什么有些青少年沉迷于游戏的世界里，无法自拔。我们的大脑天生就喜欢即时反馈，所以如果用好了这个技巧，养成运动习惯，绝非难事。
比如用围度尺测量并记录围度的变化，或者用手捏捏自己肚子上的肉有没有变薄，如果薄了就可以证明你的脂肪在减少。这足以让减肥的你兴奋不已，并且有行为学的研究发现，就是这么一个简单的举动就能让你更容易减肥。
管理学上说没有测量就没有管理，没有反馈也就没有目标，这个用在运动上是一样的。 如果你要养成运动的习惯，就需要目标-测量-反馈的正循环。设定目标实时监测轻松执行。
现代生活的繁忙，让我们苦于对于个人成长这件事总是拿不出大块时间去精进自己，那碎片化进行未尝不可呢？所以最后一个建议是，利用碎片时间见缝插针地运动。
比如，起床后做10分钟高强度间歇训练HIIT，中午做一组，晚上再做一组，一天的运动量也就达标了，如果实在不爱运动也没关系，收拾家务也是一种方式（虽然消耗热量极为有限，但懒癌晚期患者方可一试）。有研究表明，哪怕是一天运动一分钟高强度骑自行车的间歇训练，每周坚持三天，一个月十二次，也就是一个月就做十二分钟的训练，也能让人的血糖水平降低15%。另外医学研究发现，三个月的高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。睡觉前可以尝试冥想训练，调动副交感神经帮你进入睡眠，调节身体，平静内心。
文章写到这里，想叙述也基本都交代了。希望坚持看到现在的你，能够收藏这篇文章（但不是放进收藏夹里吃灰），而是随时找出来激（jian）励（du）你运动，最后希望看到此文的你们都能够养成运动健身的好习惯，让运动完全成为生活中向刷牙洗脸吃饭一样不可替代的一部分，并收获运动带来的积极的生活状态和自律的生活。
Life lies in healthy exercise！生命在于运动，未来的日子里我会持续为大家带来更多健身科普和健身心理相关的文章，感谢关注和支持。
参考资料：
《精力管理》
《人体的故事》
