如果是决定好了一定要健身的话，那其实只要准备好了承受痛苦就好了。其他的准备都是其次的了。
健哥就简单的说一下最基础的准备吧
一般来说，在4-10月份，上身穿运动背心、紧身衣（短袖或者长袖）训练是没什么问题的，下肢选择宽松透气的运动长裤（夏天的时候短裤）即可。
在10-3月份，如果你在的健身房有暖气，穿上面的衣服也没问题。但是如果没有暖气，那么健身时上衣建议穿宽松的运动卫衣，下身就穿稍微厚一点的运动长裤。其实只要路上注意保暖就行，健身房里的温度相对来说还是比较高。而且一般练一会身体就会出汗，所以也不需要穿的非常多。
至于鞋子，建议买一双跑鞋和综合训练鞋或者平底的帆布鞋。跑鞋就专门放在有氧运动时穿，综合训练鞋就用在力量训练时穿。
所以，准备好两双鞋子和几套宽松透气的运动装就可以对付一整年的运动了。
再就是锻炼当中最重要的饮食了，健哥也是简单的列举几点：
① 水
多喝水，8杯水(8盎司)都是推荐的。无论何时参加有氧运动，都应该在每次休息时喝水。运动时不要喝冷水。这样做可以提神，但也会引起胃痉挛，运动时喝室温的水。
许多小伙伴认为含有电解质的运动饮料是水的一种可行的替代品。如果你的锻炼时间超过45分钟，当然就可以喝。然而只要不到45分钟，运动饮料就会变成卡路里。如果短时间的锻炼，还是应该坚持喝水。
② 碳水化合物
饮食必须要是健康的，天然的碳水化合物。这些应该从自然来源获取你的碳水化合物，如大米和全谷类。
理想情况下，小伙伴的饮食应该包括：每磅体重摄入3.6克的碳水化合物。
在参加有氧运动之前，可以先吃一小点由蛋白质和碳水化合物组成的零食。可以在运动前吃这种零食，而且要在运动的前20分钟。
③ 蛋白
如果小伙伴在有氧训练中增加力量训练，蛋白质是特别重要的。当然，所有有氧训练者也都应该把蛋白质作为他们饮食的一个组成部分。对于那些试图减肥的小伙伴来说，富含蛋白质和纤维的饮食很可能抑制食欲，可以更快感觉饱腹并且饱腹感时间更长。
在一个非常基本的水平上，建议小伙伴们每天每公斤体重摄入1.4到1.8克蛋白质。这通常是白天简单的一顿饭，包括瘦肉，零食健康坚果(杏仁，核桃)和能量棒。有氧训练应该让你感觉更强壮、更健康。如果你感到虚弱或虚弱，那么你的饮食很可能是碳水化合物或蛋白质含量较低。
如果打算好好系统训练，想要更快的效果，那么最好还是有一点知识储备才行。
首先，学会基础的力量训练动作。像深蹲、卧推、硬拉、划船、推举等这些基础动作一定要学会，找到自己喜欢或者合适的变式去做就行。
然后，制定一个符合自己时间安排的健身计划。刚开始练的话，一周保证3-4次的力量训练足以。
如果小伙伴是每周练3次，那么推荐每次都练遍全身，优先选择多关节的复合动作（推拉蹲），专注于渐进超负荷。如果是每周练4次，那么推荐上下肢分化训练。也就是每周两次上肢，两次下肢。将各个肌群的训练量均匀地分配到不同的训练日，有助于管理好疲劳，提高总训练量。
以上就是健身前需要的一些准备。健哥简单的说了一下。有了装备、训练和营养的知识储备，小伙伴们只需要办一张健身卡，然后准备在健身房开始与自己的赤膊大战吧！
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