很多议员会问我，我的运动目标是减少脂肪，我应该怎样做有氧运动，让我简单地告诉你有氧运动脂肪的减少。
几乎任何类型的运动，如果涉及大量肌肉的参与，并且可以以有节奏的方式进行，而且持续时间超过几分钟，都可以归类为有氧运动。例如跑步、游泳、骑自行车等。在健身房，除了游泳和垂直自行车外，几乎插上的大型健身器材是有氧运动设备。
有氧运动设备
有氧运动的能量系统使用蛋白质、脂肪或碳水化合物作为能量物质。在低强度运动中，脂肪和蛋白质所提供的能量比例随着时间的推移而增加。当运动强度增加时，能量物质会转化为碳水化合物，因为碳水化合物更节能。
也就是说，低强度、适当时间的有氧运动是最依赖脂肪能量供应的。
如果你减少脂肪，锻炼的强度就不应该太高。
健身俱乐部通常用公式来计算心率，或者通过测量第一空气阈值来确定强度。我想告诉你一种简单的方法，那就是在有氧运动过程中，如果我们能在到达临界点之前到达临界点，在达到这种状态之前，说出来并不是非常困难，因为说话的间断性不一致，也不是因为运动而极其困难。脂肪能量供应状态的最大比例，是不是很难掌握。
选择合理的运动强度
在像这样的低强度运动中，呼吸汇率的下降表明对脂肪能量供应的依赖性增加，但当持续时间超过90分钟时，依赖的能量供应物质中很大一部分将是蛋白质，所以我通常建议在30到50分钟进行有氧运动，这是安全有效的。
运动时间和能量系统
在各种文献中，都会提到有氧运动对减肥起着积极的作用。似乎做有氧运动来减肥已成为大多数减肥者的共识，但如果你的减肥目标非常紧迫，单靠有氧运动是不够的，应该从各个方面去做。
1.力量训练
力量训练可以提高静息代谢率(RMR)，每天消耗更多的卡路里。力量训练后至少72小时，微损伤修复和肌肉重塑也需要消耗更多的能量，这实际上有助于你减少脂肪。提高肌肉质量，减少脂肪组织，提高静息代谢率，所以如果条件允许，一定要进行力量训练。
力量训练很重要。
2热控制
控制饮食是很困难的，许多组织不建议控制饮食来减少脂肪和体重，但是卡路里摄入和训练刺激确实可以使普通运动员达到减肥和增重的目的。控制卡路里不一定要节食，我们只是想吃得更合理。
健康均衡的饮食
3.减压
压力会议会让人变胖吗？是的。因为脂肪细胞中的一种激素ADAMTS 1能在压力下将周围的干细胞转化为脂肪细胞，它会不知不觉地让你变胖。压力大的人也更有可能喝酒、吃高脂肪和高糖，这会让自己吃到快乐的食物，随着时间的推移，会导致自己的体重增加。
减压
总之，如果你想减肥，那么你应该从各个方面采取行动。科学合理的有氧运动和力量训练、合理的饮食结构和适当的减压措施将使你越来越好。
