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全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是理想的选择。
它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。
此外，全身训练还有助于肌肉耐力的提升和塑形（略微增大肌肉尺寸和减少体脂）。
根据计划的类型，全身训练最适用于提升一般性体能准备（GPP），保持健康和健身水平，防止损伤和避免过度训练。
// 提升一般性体能准备（GPP）当开始一个健身计划时，对于安排强度训练阶段和减少损伤的风险，具备良好的整体体能基础非常重要。在进行更重、更高级别的举重训练之前，在开始阶段应该进行基础的、旨在提高基本动作水平的训练。在这个阶段，理想的方式是使用悬吊训练增强自重训练。
// 保持健康和体能因为全身训练能够改善一般性肌肉适能，所以它不仅有助于发展、而且也有助于保持整体的健康和体能。虽然没有实现效果最大化，但是使用全身训练计划在提高了力量和爆发力的同时，也保持了良好的肌肉耐力水平，并增大了肌肉尺寸。使用全身循环训练改善心肺健康，可以提高生理和心理健康水平。
// 防止损伤和避免过度训练全身训练计划通常包含相对容易的使用自身体重的训练，或轻度外部负荷的训练。对于在练习的初始阶段细微、渐进地改变阻力，以及在增加运动阻力之前提高某些运动模式的效率，悬吊训练的效果极好。
上面所提到的悬吊训练就是今天要讲的重点。
悬吊训练可以作为一种独立的训练模式，或作为传统力量器械提高肌肉适能的训练计划的一部分。
在当前的训练计划中采用悬吊训练，可以为肌肉提供多种训练方法。与传统的抗阻或力量训练相比，虽然其中一些训练的阻力和负荷似乎很低，但足以提高肌肉力量。因此，重要的是要了解悬吊训练对于整体训练运动量的贡献，避免过度训练。
在进行负荷较大的抗阻训练之前，悬吊训练也是预热肌肉和肌腱的有效方法。举重练习加剧了关节和核心部位附近肌肉的紧张感，悬吊训练能够使这些肌肉为此做好准备，同时也激活了关节处的本体感受器的活动。将悬吊训练作为类似的热身活动，可以在举起更重的重量时产生更大的力量。
接下来为大家展示的TRX全身训练完整计划，可以作为独立的运动训练，也可以作为那些具有较高健身水平人士的整理练习。
全身训练计划下面的每一个训练重复完成8~12 次。在重复第一个训练之前，应该按顺序完成每个训练。10 分钟之内尽可能多次重复每个训练，然后休息3分钟。完成1~3轮。
// 夹胸
绷紧躯干，仿佛腹部准备受拳。
从头到脚保持身体像木板一样平直。
以一种缓慢、可控的方式将身体向着手柄方向下降。
如果不能完成完整的一系列动作，请练习部分动作，直到具备必要的力量和稳定性。
// 反向弓步与提膝
从头到脚保持身体像木板一样平直。
保持抬高腿的脚尖和膝盖向上。
换另一侧进行训练。
// I，Y，T
保持躯干平直。
恢复至起始姿势之前，在每个动作的顶部停顿1秒。
// 三角形蹲
想象臀部在公园长椅上快速移动。
保持臀部降低，挺胸，眼睛正视前方。
将TRX纳入全身训练计划，可以实现长期持久的成功，并防止损伤。此外，多种动作的安排还能够保持你健身的新鲜感，不会造成枯燥和乏味哦~
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以上内容来自《TRX®悬吊训练®全书》一书，由人民邮电出版社授权发布
