等把有氧做成正确的时候，可以有利于增肌和加快恢复，如果瞎做的话，效果就会相反，影响你的健身房取得的进步。今天一只肌和大家分享如何正确的做有氧运动才能不损耗我们的肌肉。
第一个常见错误就是在错误的时间做错误的事情，对于大多数人来说，最便于有氧的时间是自己在健身房的时候，其实你在举铁之后做有氧是最好的时间，如果你在之前做的话，举铁就会更加疲劳力量就会下降。
有研究发现，受试者在举铁前卒20分钟的有氧，会导致具体动作的次数大幅的下降，有很多反应相同的问题，因此提升力量和增肌有氧应该放到举铁后。
还有更好的选择，尤其是在做中强度的有氧和超过30分钟有氧，那就把有氧和举铁完全分开。理论上讲，这是由于肌肉破坏训练后进行有氧等于干扰的造成肌肥大的原因，应该把决定和营养分开，至少六个小时以上，如此以来，最小化的负面影响，让增肌更快一些。
第二个常见的错误就是选择了错误的有氧方式，多数人会想到跑步，但他可能是最差的选择，如果你的主要目标是增肌和提升力量，因为这种跑步和其他的高冲击模式的有氧，例如跳绳，开合跳，高强度间歇冲刺跑，都是有着非常强的离心部分，从而导致大量的下半身肌肉被破坏，会影响下半身的训练，尤其是腿部训练。
然而，低冲击类的有氧不需要那么多的恢复，也不会有以上的问题，事实上，我先提到的是那份纯粹的分析发现，举铁后骑自行车相比跑步大幅度降低了对下半身的增肌影响，因此，为了最小化的有氧对增肌的影响，你应该尽量选择低冲击的有氧模式，也就是最小化的离心部分的那种锻炼，比如自行车，上坡走之类的。
如果你选择高强度或者是高冲击类的有氧，你得意识到他们需要恢复时间。
第三个常见的错误就是有氧做的太多。之所以有害，主要是针对性的问题，如果你的目标是最大化的增肌和提升力量，那你应该专注于举铁，而不是优雅，每周有氧做的次数太多，每次的有氧时间越长，越是影响你的增肌。
有研究发现，一旦每周超过三次有氧，每次时间超过30分钟，就会大幅度减少你的进步，虽然我不介意你把这当做有氧的上限，但它可以算个参考。重要的是证明太多的有氧太频繁，必须影响你的进步。
但有一件事你需要意识到，几乎所有的情况，进步还是有的，增肌加力量仍然是有进步的，它只是随着有氧的增加减少了而已。
如果你的目标是减脂，同时保持肌肉，那超过前面的推荐量完全可以，事实上减脂的人都是这么做的。但反过来，如果你当前的目标是增肌，有氧太多会帮倒忙。
只要你在正确的时间采取正确的强度，并且不过度的训练，你就不用担心有氧有啥不好。如果你有什么建议可以留言，感谢你对一只肌的支持。
