又是一年开学季！
新的学期、新的开始，健康第一课，很重要！
入园第一课
1. 洗手洗手洗手
三、四岁的孩子常常用手抓着饭菜往嘴里填，还常用手摸摸这摸摸那，可以说每天经手吃进嘴里很多细菌，所以很容易腹泻。
河南省中医学院第一附属医院儿科主任医师 都修波 2016年02月19日接受健康时报记者采访时指出，认真帮孩子洗手这个小细节是日常生活中防止腹泻非常简单有效的一个办法。洗手的时候尽量用流水清洗，适量使用香皂和洗手液会洗得更干净，用完清洁产品之后一定要用清水冲洗干净。①
2. 学着独立上厕所
有些小孩子因为各种原因不爱在幼儿园大便，即使憋着也要回家大便，长期如此会影响孩子的身体发育。中国中医科学院西苑医院肛肠科主任贾小强2019年1月22日接受健康时报记者采访时表示，家长最好帮助孩子从小养成每天固定排便的好习惯，最好是早上，早上是最容易排出大便的时机。②
老师在面对孩子排便时，也要多给予关心和耐心，和家长一起培养小朋友学会独立上厕所。
3. 认识危险品
中国教育学会家庭教育专业委员会副理事长王大龙2012年09月27日接受健康时报记者采访时指出，在家里，父母能把危险品藏起来，但入园后，孩子活动的场所不仅是家庭，在其他场合还是会接触到这些东西。
告诉孩子哪些物品会对他们造成伤害，怎样用才安全，甚至让孩子摸摸仙人球，让他尝到疼的滋味，他就会记住了，再告诉他这些东西很危险，不要轻易去触碰。安全教育要主动，比那些消极地把东西藏起来的方法更有效。③
入小学第一课
1. 别挑食，早餐必须吃
“一年级小豆包，一打一蹦高”，小学里的“小豆包”，到了学校后很令家长担心：孩子在家挑食、偏食，到了学校不爱吃，吃不饱怎么办?
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员胡小琪2012年09月20日接受健康时报记者采访时指出，早餐是一天中最重要的一餐，是每天的黄金餐。对于小学生，早餐提供的能量应占到一天总能量的25%~30%。不吃早餐，脑子当然转不起来。
一份营养充足的早餐应包括四类食物：谷类（馒头、面包）、动物性食物（鸡蛋、酱牛肉等）、奶制品或豆制品（牛奶、豆浆等）以及新鲜蔬果（炒好的清淡小菜、香蕉、橙子等）。④
另外，冷饮、油炸、膨化食品等零食要让孩子少吃。
2. 正确刷牙护牙齿
很多学生和家长不把牙齿健康当回事儿，直到有了龋齿痛到不能吃饭才重视。其实良好的刷牙习惯应该从小就养成。
北京大学口腔正畸学博士 李 飒 2017年11月17日在健康时报生活版刊文指出，刷牙最好每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟内刷牙。正确的刷牙方式应该是竖向刷或者小范围震颤刷。刷上排牙齿时，将刷毛朝上与牙齿呈45度角；刷下排牙时，将刷毛朝下45度角；并且面面俱到。⑤
另外，孩子至少每6个月就进行一次口腔检查，有助于及早发现龋齿。
3. 贴身衣物每天更换
中日医院国际医疗部主任医师王伟钢2012年09月03日接受健康时报记者采访时指出：小学生的孩子正处于生长发育阶段，分泌物特别多，有些孩子运动量大，出汗很多，也易滋生细菌，每天都要更换贴身衣物。即使是不贴身的衣物，也要两三天更换一次，不能等到肉眼觉得衣服脏了才换。⑥
4. 每周至少整理一次书包
半学期才想起来翻洗一次书包？发现里面乱糟糟的，食物残渣、纸屑都很多。中日医院国际医疗部主任医师王伟钢2012年09月03日接受健康时报记者采访时指出，书本和食物混在一起，细菌滋生，如发生了交叉感染，首先损害的是孩子的健康。最好一周将书包拿出来倒腾一次，每个月洗洗书包，翻过来晾晒一次。⑦
入中学第一课
1. 早点睡，找回学习生物钟
假期结束，面对作息的调整，一些中学生容易出现抵触、焦虑情绪，即便是作息规律的学生，从假期生活到学校生活的转变，也需要适应时间，很容易出现“睡不醒、犯困”。
江苏省人民医院临床心理科副主任医师李勇2019年02月22日接受健康时报记者采访时表示，家长可以让孩子早一点上床休息，第二天早一点起床，提前放放音乐，以便提神醒脑；同时，孩子学习看书的时候，家长也最好不看电视、不玩手机，陪孩子一起读书，可以起到良好的示范作用。⑧
2. 少玩手机保护视力
中学生学习压力大，本来用眼压力就比较大，过度玩手机不仅易分散注意力影响成绩，更直接的影响是视力下降！保护视力，要做到每天用手机、电脑的“屏幕时间”不超过2小时，还要保持良好用眼习惯，看完屏幕后要休息眼睛。
北京安贞医院眼科特聘专家 朱思泉 2019年05月21日 在健康时报老人版刊文指出，护眼可以试试“远眺+近看”的前后调节式锻炼。早上起床后，可以看看远处的高楼，视线慢慢往近拉，近看再远看，交替几次，不断改变眼睛晶状体的焦距，使睫状体放松而保护视力。
另外，还要多在户外活动，多接触阳光。⑨
3. 跑步打球，多运动
一些中学生为了把时间留给学习，几乎不参加任何课外活动。其实，适当运动，不仅能让身体更强健，还能提高学习效率。
北京科学健身专家讲师团讲师 陈志刚2013年07月11日 在健康时报生活健身版刊文指出，常运动学生成年后体力更佳，常运动还助于提高学习成绩。家长们可以周末带孩子去爬山、去游泳，平时不妨在家门口打打羽毛球，或一起跳绳，没有场地、空间的过多需求，却有无限的运动快乐。⑩
入大学第一课
1. 性教育
大学生们心理和生理都逐渐成熟，性教育是最不应该缺的一课。性教育涉及的学科不少，不公包括性生理，还包括性的社会学、心理学。树立健康的性爱观，知道避孕套的使用技巧，了解一些危险性行为可能产生的危害，才会明白健康性行为的重要性。
长期致力于学校心理教育领域的辽宁抚顺二中的青爱小屋老师白云阁2015年09月17日接受健康时报采访时指出：“上课时，我喜欢引用一句性教育的经典词来导入课程‘除非给我安全的性，否则免谈’。”
白云阁强调，上性教育课不是要求学生拒绝恋爱，而是给他们设底线：第一尽量不要发生性行为，第二发生了也不要怀孕，第三即便是怀孕了要知道怎么做。⑪
2. 外地上大学，注意防过敏
到外地上学的大学生很容易因为水土不服、内分泌失调、干燥等原因会造成皮肤过敏等问题。
空军总医院皮肤科主任医师田燕2017年09月08日接受健康时报记者采访时提醒，在出现皮肤不适后，要注意多补充水分，不要用太热的水洗脸，更不能用香皂。要用温和的洗面奶洗脸，不涂任何护肤品，可用手指在脸上轻柔按摩，使面部肌肉放松，促进血液正常流通，也会加速皮肤过敏的痊愈。如果情况很严重，要及时到正规医院就诊。⑫
3. 别放纵，少熬夜
一下脱离了家长的照顾，也没有老师天天监督，一些大学生进入大学校园开始过了放飞自我的无节制生活。生物钟紊乱了，凌晨一两点不睡，中午十二点不起，也不爱运动，体质越来越差。
但是大学生们的人生下一站就是毕业参加工作，需要有足够好的身体素质。天津体育学院健康与运动科学系李庆雯博士2015年08月27日接受健康时报记者采访时指出，大学生要在大学期间弥补身体上的短板。训练上肢，可以多练练举哑铃；训练下肢，则可以采用蛙跳、高抬腿、负重跑等方式。乒乓球、羽毛球和游泳等也都能锻炼身体的柔韧性。做这些锻炼需要循序渐进。⑬
4. 学会独立生活，克服分离焦虑
“分离焦虑”困扰着很多刚入学的大学生，一直未离开过家进入大学后难以适应独立生活；还会有更多对学习、考试、人际交往方面的焦虑；还有许多新生入学后目标、理想、方向不是很清晰。
江苏省人民医院临床心理科王昊飞医生2019年02月22日接受健康时报记者采访时指出，大学生可以多增加一些集体活动，转移焦虑的情绪，将精力主动投入进看书学习或校园活动中去，多参加一些校园的社团活动，在集体的氛围中化解焦虑。⑭
上好开学第一课！
高高兴兴开学，健健康康读书！
本文编辑：范洪岩
部门主任：杨小明
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本文综合自：
① 2016年02月19日 健康时报 总第1290期婴幼版 《防腹泻关键在洗手》
② 2019年01月22日 健康时报 总第1572期新闻版 《很多孩子在学校憋大便》
③ 2012年09月27日 健康时报 总第962期婴幼版 《幼儿园老师眼中的家长》
④ 2012年09月20日 健康时报 总第960期饮食版 《开学吃好营养餐》
⑤ 2017年11月17日 健康时报 总第1458期生活版 《你是不是在假装刷牙？》
⑥⑦2012年09月03日健康时报总第955期 新闻版 《小学生衣物比马桶圈还脏》
⑧2019年02月22日健康时报总第1579期 心理版 《开学综合征有俩症状》
⑨2019年05月21日健康时报总第1602期 老人版 《眼科医生的 “护眼法”》
⑩2013年07月11日健康时报总第1038期 生活健身版 《运动是孩子的天性》
⑪2015年09月17日健康时报总第1250期 新闻版 《性教育进校园有多难 》
⑫2017年09月08日健康时报总第1440期 新闻版 《开学季孩子应该防的病》
⑬2015年08月27日健康时报总第1244期 新闻版 《大学生体质PK不过中学生》
⑭2019年02月22日健康时报总第1579期 心理版 《开学综合征有俩症状》
