手机太好玩,低头一看就停不下来?
你知道吗,颈椎病患者,轻则疼痛难受,重则可能面临瘫痪危机!
低头玩手机时脖子受力可能超过50斤。一个人的头部重量大约5千克。如果向前倾的话,头部对颈椎造成的重量就会增加。
前倾呈15°角,颈椎承重大概为24斤;前倾呈30°角,颈椎承重为36斤;前倾呈45°角,颈椎承重为44斤;前倾呈60°角,颈椎承重可达54斤。颈椎病的十个等级
一级:脖子酸痛、僵硬。(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)
二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。
三级:经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)
四级:胳膊不得劲、疼痛、麻木。(从这一级开始基本得去医院了)
五级:走路发飘、跑偏。
六级:写字开始变化。(从这一级开始可能要做手术了)
七级:吃饭开始用勺,不敢用筷子。
八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。
九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这一级开始做手术效果也不好了)
十级:下不了床。(从这一级开始可能做手术风险就很大了)
3个肩颈舒展小妙招
动作一:
锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。
注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。
锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作二
锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。
注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
动作三
锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。
注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。
怎样预防颈椎病的发生
纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤
颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等,均是引起颈椎病的主要原因。
长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。
避免头颈负重物,避免过度疲劳
注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。